这才是正确的走路方式!步数真不是越多越好

这才是正确的走路方式!步数真不是越多越好
原创 北京顺义健康教育  北京顺义健康教育  今天


中国古代道家学派十分推崇“养生”之道。老子认为,“返璞归真”“顺应自然”是人们养生的关键。《道德经》中说道:“人法地,地法天,天法道,道法自然。”意思就是人们要尽量采用最朴素的生活方式,来达到与自然的交互合一。

那么小编在这里就为大家推荐一个最接近自然、返璞归真的养生方法:走路。





常言道:饭后走一走,活到九十九。可见大家对于走路健身的认知是普遍共存的。在现代,公交车、私家车、电梯等各种交通工具使我们慢慢减少了走路的过程。因此重回走路时代,亲近自然,是一种养生的好方法!






走路练全身,远离三高和绝症


走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,因为它不但不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。


高血压:脚掌着地



要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。

每次坚持运动30~60分钟,每星期运动5~7天,且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快,初期以散步的方式为主,以后渐渐提高速度,最高时达到身体微微出汗的程度,以不觉得劳累为原则,且停止运动后心率应在3~5分钟内恢复正常(50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分)。







冠心病:餐后1小时慢步走



要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

走路可以保护心血管和关节,特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人,走路这种锻炼方式也更为安全。







减肥:双手枕在脑后走



双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,然后下坡2分钟,这样不但能消耗更多热量,还能减掉臀部和大腿的赘肉。







没有一种药可以治百病,运动绝不是药,运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。运动只能降低得病风险。



如果一周健步走7个小时(分日进行),可以:

1.让冠心病、心脏病的发病率,降低30%

2.胰腺癌患癌风险降低50%

3.死亡风险能降50%

4.如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%



一天健走一小时,可以:

1.对2型糖尿病有50%的预防效果

2.使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用







走路要注意什么?





NO1:保持良好走路姿势





一个良好的步行姿势意味着背部和臀部肌肉可以得到最大的锻炼,走得快,燃烧的热量就更多。正确的走路姿势应抬头挺胸,眼睛直视前方,躯干自然矫直,身体重心稍向前;上肢和下肢协调,步调适中,两足落地有节律感。保持正确的走路姿势能够使身体锻炼得更加健康。








NO2:不能走太快




走路速度是每秒两步。事实上,它是运动时间的量化,大约每秒钟两步。锻炼应该是渐进有序的,刚开始锻炼的人可以走半个小时,然后逐渐延长时间。如果是快速走路,心率应保持在每分钟120至140次,与轻微出汗的身体是适当的。不过对于年龄稍大的人群来讲,他们走路的速度需要稍微放慢些,同时,也可以配合慢跑,以实现健身的目标。








NO3:选择一个好的环境





外出走路时选择环境也很重要。在环境的选择上面应该尽量选择安静,绿化较好的环境。安静的环境,会让人彻底放松,消除心中的焦虑,并且跑起步来也能更加的专心,更有益于健康,而且安静、优雅的环境,心情也会舒适很多。





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