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首页| 低头+过劳=伤脖子！视频操：简单有效缓解颈椎病,值得收藏 原创 长生果健康 长生果健康 今天 长生果健康： 前段时间,因为疫情的关系,为避免人群聚集,白领居家线上办公,学生“停课不停学”居家上网课,老年人宅家看电视,企业转战直播卖货寻求出路。 从小孩到大人,从电脑、手机到电视机,这样长时间保持低头状态或不正当的姿势使用电子产品,导致很多人的颈椎都开始出现各种不适。 这种情况是否一定要去医院看医生才能缓解？ ▲请点击观看：缓解颈椎疼痛的专业手法操 颈椎病在临床上可表现为：颈背疼痛、手指发麻、上肢无力、下肢乏力、头晕、行走困难、呕吐、恶心、吞咽困难、视物模糊等。颈椎病的发生会给患者的身体带来严重的影响,从而影响患者的生活质量。 颈椎病的预防 对于颈椎病患者来说,可通过采取一定的预防措施,来降低颈椎病的发病率。 例如：对于办公族、电脑族、学生族,需避免长时间低头工作,以防颈椎椎间盘出现退变,在工作45分钟左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使颈部疲劳得到缓解。 另外,需对不良的工作习惯和生活习惯进行改变,如不要躺在床上阅读和看电视。工作学习应保持正确的坐姿,自然的端坐位,颈肩部需放松,处于舒适自然的姿势,头颈部不要过度前屈和后伸。 用笔记本电脑时可以安装笔记本电脑支架或用书垫使笔记本具有一定的倾斜度,方便端正姿势使用。工作一段时间后可抬头望远,这样可消除疲劳感,还可保护颈椎。 此外,睡觉时不可俯卧睡,枕头不可过高、过硬或过低。枕头宜中央应略凹,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空,习惯侧卧者,应使枕头与肩同高。另外,注意做好颈肩部的保暖工作,避免着凉。 按摩这些穴位,缓解颈椎痛 颈椎病一般不需要手术治疗,主要以针灸、推拿、刮痧、拔罐等治疗方法最为常见。 疫情期间发作的颈椎病多数都是因为颈部长时间疲劳形成的,简单而有效的按摩可以使我们颈部得到很好的舒展。 多加按摩以下这些穴位,可以达到预防保健的目的,如百会穴、风池穴、大椎穴、肩井穴、合谷穴等,能够缓解肌肉痉挛的症状。 颈椎操文字版 特别提醒：具体文字版本如下,您也可以直接观看上文视频,学习起来更快哦！ 01 按揉百会穴 百会穴位于头顶最高处正中,用中指或食指按于百会穴,用力由轻到重按揉20～30次； 02 按揉风池穴 风池穴位于颈后两侧凹陷处,用两手拇指分别按在两侧风池穴,其余手指自然放在头的两侧,由轻到重地按揉20～30次； 03 按揉大椎穴 大椎位于颈部最大椎体下方的凹陷处,用左（右）手四指并拢放于穴位处,用力反复按摩大椎穴,各20～30次,至局部发热为佳,两侧交替进行； 04 按压肩井穴 肩井穴位于大椎与肩峰连线中点,以左（右）手四指指腹按于对侧肩井穴,然后由轻到重按压1O～20次,两侧交替进行； 05 掐揉合谷穴 合谷穴位于虎口处,将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴,拇指用力掐揉10～20 次,双手交替进行。 长生果健康小编 发表于今天康复杂志 关注：长生果健康,不断拓宽你的健康眼界,好玩有趣的科普,尽在掌间,快点击在看,让更多的人收获健康吧！ 文 | 陈春艳 上海市气功研究所主治医师 编辑 | 潘敬秀 -The End- @康复出品,版权所有 ●不吸烟的中国女性为何成为肺癌的高危人群 ●你知道吗,肠子是人的第二大脑？ ●大肠癌晚期：一个失去肛门,一个高质量生活,什么导致两人不同的结局？ ●中医专家推荐：春季不能不吃的5种蔬果 点"在看"更健康 进入杂志订阅 阅读原文 更多内容vip可查看 |