登录
首页| 别给娃吃太饱！钟南山最新饮食建议来了,很多人都吃错了 2600万爸妈关注的 年糕妈妈辅食 前天 你有没有想过,84 岁的你会是什么样吗？ 反正我们的钟南山院士,依然精神饱满、奋战在抗疫一线。 来看看钟老,84 岁高龄还能保持这一身肌肉,问问你们家老公,是不是要自叹不如了?? 前两天,钟南山院士还分享了 3 条他自己的私家健康秘诀—— 锻炼是第一要素；重视心理健康；重视早餐、别吃太饱。 看看,都是我们平时挂在嘴边的大白话啊。但,有多少人真正做好了呢？ 钟老几十年如一日地坚持健身,给自己身体充氧、更好的投入到工作。 那我们呢？拿我自己来说,带两个娃、高强度的工作、家里大小事项的安排......要是身体不好,那也是啥都干不成。 大道理大家都懂,糕妈也不想多废话,今天主要想结合自己的经验,直接给你们上点实用、接地气的建议,把这样的健康理念坚持下去！ 1 锻炼真的不能少 全家都要动起来 咱提倡多锻炼,不一定非得去健身房、非得练出一身肌肉,而是要努力让自己动起来,不要总是坐着、躺着。 我前两天刚过完 35 岁生日,给自己定了个小目标：每周至少要有 4 天,在家骑 45 分钟健身车。 没什么别的原因,35 岁了,身体和心理,都需要强壮一点。 就算没有健身器材,也可以带着孩子一起锻炼。 比如糕爸,就经常带着发糕玩“跷跷板”,背着年糕做俯卧撑?? 还可以让孩子跟着一起做家务,比如洗碗、搅面糊、一起做饭?? 甚至利用家里的纸巾,做侧身越纸巾?? 家有二胎的,两个宝贝自己玩也是很好的运动。年糕哥哥就很喜欢拿着玩具,逗发糕练爬?? 运动啊,绝对是培养孩子阳光性格和结实身体的一大法宝,糕妈真的超级推荐你和宝宝一起动起来！ 平时不怎么运动的同学,有没有给到你一点灵感呢？ 2 这样准备早餐 营养又高效 每次晒我们家的早餐,都有人说：糕妈你家也吃的太丰富了,哪有这么多精力和心思去准备～ 老粉可能都知道,我们家有一个“大厨”奶奶,所以在早餐这一块,真的省了很多心,感恩奶奶。 仔细看,藜麦粥、牛肉、奶制品、坚果、猕猴桃或者牛油果这样的水果,是我家出镜频率最高的早餐,营养密度很高哟。 奶奶在我和糕爸不断“灌输”营养知识后,早就掌握了完美早餐公式,你快来抄作业~ 每组食物里随便挑一种,搭配起来,就是很健康的早餐了。而且也便于提前规划好这一周要怎么吃。 直接给你们上几组早餐搭配,人多就多做点,人少就少做点。 再送你几个省时间小技巧： 1）巧用“方便”食物,不必现做 ●冷冻食材：包子馒头、香肠肉丸、饺子馄饨等,热一热就能吃。 ●即食食物：麦片、谷物片,泡一泡就能吃；猪肝粉、牛肉酥,加在粥里,还能补铁补蛋白；水果、坚果多买几种,随吃随取。 2）别浪费厨具的“预约”功能 ●粥米、玉米、番薯等,睡前洗好放进电饭煲、炖锅,预约早上蒸煮。 ●黄豆、黑豆、红豆等,提前泡好放进豆浆机,定时就好。 另外呢,做饭时,几个事儿可以并行。煮鸡蛋、红薯、玉米的时间,同时可以洗漱、化妆或者陪娃玩一会儿；两锅一起上,一边蒸煮,一边炒煎。 3 要吃好,但别吃太饱 吃太多的坏处你想不到 平时,我们总担心孩子吃不饱。其实啊,不管是孩子还是大人,当大脑得知吃饱的信号时,可能已经吃的太！多！了！ 这是因为,当胃肠道把“吃饱”的信号传递给大脑,大脑再告诉你：“已经饱了,不要再吃了”,这个信息传递大概需要整整 20 分钟！ 宝宝吃太饱,有啥坏处呢？ 消化不良、容易胖,这些你都知道。 还有个点你平时可能没重视,那就是容易犯困、没精神,尤其是吃太多碳水类食物时。 如何避免娃吃太饱,我们可以这样做： ●提醒宝宝慢点吃。小口吃,细嚼慢咽,既能减少肠胃负担,又能给大脑提供足够的时间来接收“吃饱”的信号。 ●让宝宝专心吃饭。吃饭的时候,如果宝宝看看电视、跑来跑去,分散了注意力,更不容易感觉到饱了,不知不觉就会吃多。 对于我们自己,也是一样的。吃饭的时候,做好榜样,别吃太饱,带娃、工作都更有精力。 如何避免吃太饱,之前也在微博上,我给大家分享过自己的做法,希望对你也有帮助：优先吃蔬菜这类高纤维的食物,来增加饱腹感,再吃剩下的,尤其是米饭,就不容易吃多了。米饭里混点粗粮帮助也很大。 今天花这么大篇幅,讲这 3 件事的重要性,是真心想让大家尽早意识到对自己、对孩子的健康管理。 越早管理,你的收获肯定也是越大的。 学习钟老的理念,每周锻炼起来、早餐吃好点、每餐吃个七八分饱就够了。 身体这个革命的本钱啊,必须要搞好了,毕竟咱还有很多事情要做,是不是？ 想看怎么判断娃吃太饱的,点“在看” 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |