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首页| 干货 | 你是A4还是B5腰? 原创： 好动健身 好动健身 2016-03-17 A4腰:指比A4纸还要窄的小蛮腰,A4腰成为衡量尤物的终极标准。最近,妹子们是越来越会玩了,全都开始晒自己的细腰。可是看着肚子上的肥肉又没办法,心里那个恨呐!好动君当然不能放过这个机会,来给各位普及A4腰的健身知识。下面,就是见证奇迹的时刻! 在好动君给您奉上A4腰健身方法之前,我们一起来看看现在大家都是怎么玩A4腰的吧。 袁姗姗:又一次秀的一手好身材!(上次大家都知道,是马甲线!) 戚薇:这可是一位生了孩子的妈妈啊!完胜! 下面,是各大网图秀。不过,最后一张是横着的A4腰???? 姑娘,你太会玩了。你这是A4腰plus吧?? 看到了这里,是不是看到自己腰间的赘肉,心里那个恨呐~! 咳咳,俗话说得好,不要再最美的年纪有了大妈的身材。 好动君,倾情奉献瘦腰秘诀,在家就可以做!!!不要太瘦哦! 一.脊柱扭转式 动作要领 1.坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直; 2.弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲; 3.将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖; 4.呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱; 5.转到极限处。 练习好处 1.练好脊柱扭转式,会使脊柱周围的肌肉受到挤压,对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果,有助于减轻疲惫和焦虑感。 2.各个内脏也可以从这个体式获益,不仅肝脏和脾脏可以得到滋养,两肾也能够得到按摩从而增强器官功能。尤其是腹部内脏中的肠胃得到得改善最大,此体式可以促进肠胃的自然蠕动,有效地改善消化不良和便秘问题。 二.英雄扭转式 动作要领 1.挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行; 2.深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度; 3.呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右; 4.吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气; 5.吸气,向反方向重复上述动作进行练习。 练习好处 1.拉伸背部肌肉,雕塑背部曲线,同时由于按摩了整个脊柱的神经系统,可预防背痛和腰部风湿病的发生;按摩内脏对于医治糖尿病、强健内脏、治疗体内慢性炎症也有积极作用。 2.伸展脊椎和髖部。據說能改善消化。 三.眼镜蛇式 动作要领 1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。 2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!) 3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。 练习好处 1.强化脊椎,刺激消化系统的血液循环,对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用,还可以矫正女性月经失调。 2.如果是男性练习者,则可以锻炼腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,并且解除便秘的困扰。 四.鸟王式 动作要领 1.双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。 2.抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。 3.调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。 练习好处 练习瑜伽鸟王式可以有利于消除小腿及脚踝部位的浮肿。增强双肩的弹性。瑜伽教练说它可以刺激多个有效穴位,加强全身功能。可以发展平衡和协调感。 五.新月变式 动作要领 1.双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。 2.深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。 练习好处 缓解腰椎劳苦,消除腰间脂肪,拉伸手臂,滋养侧腰窝 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |