减肥最有效的方法

2019年12月02日

产后减肥最有效的方法

凝望肖像仍是这样  1月18日
1、上半身伸展

（1）展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。 

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（2）坐在地板上或椅子上皆可,腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展,右手轻压左手手肘。 

（3）维持此姿势30秒后,换边做 。



2、仰卧起坐


（1）获得平坦紧实腹部 

（2）仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。=,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。 

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（3）每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!



3、跨马步

（1）将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌,腿窝和臀肌。 

（2）就像蹲坐,一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面,想象将身体全部放到后腿上面,你可以变化方式,不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。

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4、蹲坐力量练习

（1）可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。 

（2）在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立,弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的,刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。





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