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首页| 减肥别再只看体重了,这是最大的坑！ 夏洛克瘦了 合适购 2016-07-30 为了减肥不少小伙伴会隔三差五的称体重,看到体重减少或增加甚至都会影响到减肥的情绪。 今天夏洛克要说的是,别总是称体重了,这是最大的坑。 为什么说经常称体重时最大的坑？ 首先,减重≠减脂。在减肥过程中,许多朋友还停留在体重减少就意味着成功的阶段,常说“我今天又瘦了多少斤”、“我一个月瘦了多少斤”。但今天要很残酷的告诉你,体重减少并不代表减肥是有效的。 身体的成分非常复杂,最多的为水、碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中水约占人体约60%,碳水化合物和脂肪占人体约14%,蛋白质占人体约17%。而减肥过程中,这四种都有可能被消耗,但是你真正应该消耗的是脂肪。 在减肥初期,运动会导致身体大量水分流失,体重下降幅度较大,但这并不意味着减肥有效。 吃饭的多少,甚至上一次厕所都会影响体重。另外,人体早晚体重也会有波动,如果单按称体重判断减肥是否有效显然不合理。 其实判断减脂是否有效的方式很简单,下面有三种不错的方式。 第一种、测量围度 虽然测量围度是肌肉、骨骼、脂肪一起的粗细,但在减脂过程中肌肉的增长不会特别明显,没有太大的肌肉块头减少的肌肉量也不会特别大,而骨骼更不会有变化,所以测量围度是非常不错的判断方式。 测量围度一定要记得“贴肉”测量,不然衣服厚度的差别会导致误差。 第二种、皮脂测量仪 皮脂测量仪在健身房一般都有,虽然这种仪器也有一定误差,但相对称体重是更好的方式。它不但能测量你的脂肪含量,还能查看到肌肉含量是否有变化。 第三种、目测体脂率 目测体脂率也是判断减脂是否有效的方式之一,这种方式简单有效并且方便操作。自己也要定期拍照,记录自己提醒的变化就能判断减脂是否有效。 减脂才是判断减肥是否有效的标志,体重仅仅是作为参考,一周或半个月测量一次即可。减肥期间体重的波动非常正常,经常测量可能会打击信心。 我们不传小道消息和谣言 我们不取吸引眼球的耸人标题 我们不做只为转发量而存在的媒体 健康路上,我们愿意陪你一起认真走下去。 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看 |