![]() 作者:[美] 布朗恩·鲍威尔 (Bryon Powell) 出版社: 人民邮电出版社 副标题: 超级马拉松与越野跑指南 原作名: Relentless Forward Progress 译者:赵小钊 出版年: 2015-12-1 页数: 197 装帧: 平装 ISBN: 9787115404879 内容简介 · · · · · ·《一往无前 超级马拉松与越野跑指南》分为 14 章,主要介绍了超级马拉松与越野跑训练和参赛的有关知识、方法和技术,内容包括增加跑量、速度练习、交叉训练、恢复、技术训练、制订训练计划、不同距离比赛的训练、越野跑安全、饮水与补充电解质、伤病处理、装备、参赛准备及比赛策略、环境适应等。 作为一名普通人,你有没有想过连续奔跑50公里以上超长距离,有没有想在山野户外放飞双腿的冲动?作为一名跑者,你是否想过不断挑战自己的极限,享受极好的人生体验?超马跑者和教练布朗恩?鲍威尔在《一往无前:超级马拉松与越野跑指南》这本书中分享了关于训练、比赛、饮食、饮水等方面的意见和建议,无论是初级跑者还是高级选手都能从中受益。 作者布朗恩·鲍威尔是一位多面手,他不仅在德维尔100英里越野赛、美国西部100英里越野跑、撒哈拉地狱沙漠马拉松等重大赛事中获得了很好的名次,而且作为一位经... 作者简介 · · · · · ·【美】布朗恩.鲍威尔(Bryon Powell) 自从1992年加入高中田径队后,布朗恩·鲍威尔就喜欢上了越野跑运动。10年后,他开始狂热地参加越野超级马拉松,踏上了永不终止的探索之路。2007年10月,他发现自己无可救药地爱上了超级马拉松以及这方面内容的写作,并创建了在英语世界富有盛名的极限越野跑和超级马拉松网站 iRunFar.com。他对超级马拉松的热爱也不断升级。 2009 年,他辞去了在华盛顿的律师工作,专心从事越野跑和超级马拉松运动的推广。他的文章发表在众多出版物上,其中包括《户外》《跑者世界》《跑步时代》《越野跑者》《竞技跑步》以及《极限跑步》等。他还是《越野跑者》杂志的专栏作家,以及美国越野跑协会(American Trail Running Association)的顾问。除了写作,布朗恩还教授越野跑,许多跑者在跟随他学习后完成了第... 目录 · · · · · ·第 1 章 想跑超级马拉松 / 001什么是超级马拉松? / 001 为什么要跑超级马拉松? / 002 怎样利用这本书跑超级马拉松? / 005 为何跑超级马拉松? / 006 第 2 章 超级马拉松训练基础 / 011 · · · · · ·() 第 1 章 想跑超级马拉松 / 001 什么是超级马拉松? / 001 为什么要跑超级马拉松? / 002 怎样利用这本书跑超级马拉松? / 005 为何跑超级马拉松? / 006 第 2 章 超级马拉松训练基础 / 011 增加跑量 / 011 训练速度 / 011 周跑量 / 012 按照 10% 原则增加周跑量 / 013 关于长距离跑 / 014 背靠背长距离跑 / 017 打击式背靠背训练 / 017 速度练习:间歇跑、变速跑及速度长跑 / 018 为什么速度练习在超级马拉松训练中并非必要? / 021 距离长不是跑慢的理由 / 024 恢复 / 027 恢复的技巧 / 029 减量 / 030 超级交叉训练 / 031 过度训练和担心落后 / 033 过分练习和过度训练 / 034 休息与恢复 / 035 终点 / 036 你需要教练吗? / 037 结论 / 038 第 3 章 为特定路线训练 / 039 路况 / 039 越野路线 / 040 路跑 / 041 路跑超级马拉松的技巧 / 042 研究赛道 / 042 研究陪跑和支援事宜 / 042 研究比赛杂项事宜 / 042 研究补给站的位置以及补给种类 / 043 跑直线 / 043 设定目标 / 043 应付枯燥 / 044 注意交通与障碍物 / 044 快跑和享受 / 044 关于爬升 / 045 关于下降 / 046 越野跑中的下坡 / 048 第 4 章 使用训练计划 / 051 能力假设 / 051 时间、里程及越野跑里程 / 052 专项练习 / 052 速度练习 / 053间歇跑 / 053 快速跑 / 055 非速度练习选项 / 055 休息 / 055 制作自己的训练计划 / 056 每周的训练日 / 056 每周的安排 / 057 改变周跑量 / 058 跨越:直接从训练计划的第五周开始 / 058 热身赛 / 059 连贯性至关重要 / 060 自学成才 / 060 第 5 章 50 千米、80 千米以及 100 千米比赛的训练 / 061 每周跑量少于 80 千米时的建议 / 061 50 千米比赛的训练 / 062 在马拉松训练计划的基础上备战 50 千米比赛 / 063 在每周 80 千米跑量的基础上备战 50 千米比赛 / 065 在每周 112 千米跑量的基础上备战 50 千米比赛 / 066 备战 64 ~ 100 千米的比赛 / 067 在每周 80 千米跑量的基础上备战 64 ~ 100 千米比赛 / 068 在每周 112 千米跑量的基础上备战 64 ~ 100 千米比赛 / 069 备战**场 80 千米比赛 / 070 第 6 章 160 千米比赛的训练 / 073 以每周跑量 80 千米为基础备战 160 千米比赛 / 075 以每周跑量 112 千米为基础备战 160 千米比赛 / 076 第 7 章 越野超级马拉松基础 / 077 爱上越野跑 / 077 走,你新的挚友 / 079 善于借力:使用登山杖 / 081 如何走上山? / 082 越野跑的安全问题 / 084 摔倒的技巧 / 085 如何解决内急? / 088 男士篇 / 088 女士篇 / 089 “大号” / 089 越野跑的责任——守护山林 / 090 越野跑责任的元素 / 091 第 8 章 饮水与电解质 / 095 液体流失 / 096 电解质与饮水平衡 / 097 监测饮水量 / 100 关于饮水的自补给 / 100 边跑边喝水的技巧 / 101 第 9 章 补充燃料:超级马拉松与饮食 / 103 营养饮食的一般原则 / 103 尊重习惯:长距离跑或比赛中的补给 / 105 恶心 / 109 赛后恢复的营养 / 110 第 10 章 不疼不赢:处理损伤以及其他问题 / 113 感知身体 / 113 预防摩擦 / 114 双脚之殇 / 115 水泡预防 / 116 预防水泡的**道防线 / 116 预防水泡的第二道防线 / 117 预防和恢复 / 118 横纹肌溶解症与肾衰竭 / 120 非类固醇类消炎药 / 121 身体倾斜 / 123 第 11 章 装备齐全 / 125 善待双脚 / 125 越野跑鞋的好处 / 126 稳定性 / 126 摩擦力 / 126 保护 / 127 根据路况选鞋 / 129 路跑鞋 / 129 提供**保护的鞋子 / 129 通用越野跑鞋 / 129 混合型鞋 / 130 “爪子”和“翅膀” / 130 照亮暗夜 / 130 随身装备选择 / 132 越野跑的辨向 / 133 GPS 的精确度 / 135 第 12 章 参加比赛 / 137 选择**场比赛 / 137 设置目标和预期 / 138 比赛前准备 / 140 旅行计划 / 140 研究和计划比赛 / 140 示例:2009 年莱德维尔 100 英里比赛的待办事项清单 / 142 星期四 / 142 星期五 / 142 比赛日早晨 / 142 支援团队 / 143 陪跑员 / 144 寄存包 / 145 比赛策略 / 147 慢慢起步 / 147 平均用力 / 148 比赛日的心理 / 149 解决比赛中的问题 / 150 跨越天路:关于比赛管理 / 151 补给站策略 / 154 享受 / 155 第 13 章 适应环境 / 157 酷热 / 157 运动能力与适应 / 157 炎热环境下的运动能力与适应 / 159 炎热如何影响运动能力? / 159 如何适应炎热? / 160 热适应的方法与注意事项 / 161 多喝水 / 162 结论 / 162 对抗炎热 / 163 热天跑超级马拉松的技巧 / 163 赛前提示 / 164 比赛日策略 / 164 热痉挛、中暑以及热射病 / 165 避免在高海拔比赛中状态低迷 / 166 高海拔的影响 / 167 到达并适应环境 / 168 高山肺水肿和高山脑水肿 / 170 冷天跑步 / 171 服装 / 171 饮水、饮食和杂项 / 172 摩擦力 / 173 学会在冷天跑步 / 173 失温、冻僵与冻伤 / 173 第 14 章 超级马拉松与社交 / 175 加入圈子 / 175 召集读者反馈 / 177 超级马拉松与互联网 / 177 超级马拉松与家庭事务 / 178 结语 / 180 跋:天空无极限 / 181 准备探险 / 182 · · · · · · () |
很好,家人喜欢,很好!
期待内容,好想赶紧开始看
非常值得一看的好书
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