不得已要熬夜的時候,如何降低疲勞感,

並減少熬夜對身體的傷害？

飲食法　吃錯東西下場是：更愛睏、很快又覺得餓、還會發胖,

怎麼可以放心吃,讓你不挨餓又不發胖？

體操法　喝提神飲料會傷害大腦,不如做提神操,

做錯伸展操,反而讓人更想睡,怎麼做能讓大腦保持清醒？

小睡法　兩種小睡法,讓你精神飽滿,更有效率。

熬夜者需要的健康知識與保健技巧,

醫學專家為你一次解答。

你或你身邊的家人,有以下熬夜的需求嗎？

□突發性熬夜,像準備考試的學生、臨時趕急件的上班族等

□長期性熬夜,像需要日夜輪班的工程師、醫護人員、門市客服等

□連續性熬夜,遇到重大災難時的救災人員、為了交期準時而持續趕工的人等

只要你或身邊的人屬於以上類型,不得不熬夜,又擔心身體出問題,這本書你一定要看。

大家都知道「熬夜傷身」,但身處勤奮工作的文化裡,很多人為了工作,不得不熬夜。或者,有更多人熬夜,並不是為了工作。

那麼,熬夜時,你都怎麼撐過去？

□平日熬夜,假日趕快補眠,讓身體好好休息；

□熬夜時沒精神,愛喝咖啡、提神飲料等；

□熬夜時容易肚子餓,愛吃炸雞排、鹽酥雞。

以上這些做法都不對！因為：

．假日補眠,打壞睡眠節奏,容易造成猝死。

．提神偏方,常喝容易造成大腦功能退化。

．熬夜吃高熱量食物,容易變胖,很快就會有飢餓感。

珍惜自己的健康,才有享受人生的本錢；愛自己、愛家人的你,你需要正確的健康知識與實用的保健方法。本書一次滿足你的需求。

宮崎總一郎

滋賀醫科大學特任教授、醫學博士、睡眠醫療認證醫師、耳鼻喉科專業醫師、日本睡眠學會理事。

一九五四年生。擁有秋田大學博士學位。二○○四年,擔任日本首次開辦的滋賀醫科大學睡眠學講座特任教授。二○○五年,透過日本政府補助的「睡眠森林」機構,提倡睡眠教育。自此便持續在全國各地提倡睡眠教育。二○一二年,擔任空中大學客座教授,指導「睡眠與健康」課程。

著有：《對腦有效的睡眠學》、《修復身體的黃金７小時》、《成長中孩子的睡眠學》等。

森國 功

日本生理週期顧問公司（Circadian Technologies Japan）負責人。

一九四二年出生。在松下電工技術研究所鑽研生理週期對於「睡眠與注意力」的影響,研究時間長達十八年。

二○○○年,與美國生理週期顧問公司合作設立日本生理週期顧問公司,專為輪值人員的睡眠、提振精神、消除疲勞、值勤排班等問題,提供諮詢和輔導。一九九六年到二○○二年,擔任日本文部科學省「維持日常良好睡眠品質相關綜合研究專案」推行委員。

著有：《睡眠與寢室的科學》、《舒適的室內設計》、《睡眠學Ⅱ》等。