焦慮像亂叫的瘋狗,

你要任牠叫10分鐘,

還是拿這10分鐘解決問題？

你是否每當正面對重大挑戰,都焦慮不已？

或者你經常性地處在焦慮與憂慮中,而你並不喜歡這樣,希望能尋求改變？

不管是哪一種,這本書都可以解救你。

—賈斯汀常常為了工作失眠 (其實工作好好的,但他就是無法放鬆)

—露西亞擔憂她的小孩 (其實他們都是大人了)

—蓋蒂要化療,雖然醫生覺得情況還不錯,但她總覺得「完蛋了,完蛋了！」

—曼尼想交女朋友,但只要一想到要跟女生見面,就滿腦子自己先前挫敗的經驗…

人類大腦具備一種警戒系統,一旦偵測到危險,就會產生焦慮的反射動作：腎上腺素升高,坐立不安……。這本來是為了讓人在叢林或野地,遇到危險能快速逃命之用,但是卻讓在現代的都市叢林的我們,深受其苦。

大多數人對於自己焦慮的描述,劇情都差不多：

—萬一哪裡出了差錯該怎麼辦？

—萬一我讓自己出糗了該怎麼辦？

這些感覺讓平穩站在地上的你,感覺像是快要掉到懸崖下去！

罪魁禍首就在這個初念（第一個想法）。很多人面對刺激,第一個想法總是「很負面」,然而這些嚇人的第一想法,但卻不一定是事實。比如：湯姆正在做簡報,他發現大家不是很專心,有人在看手機,傳訊息,有人顯出不耐煩的樣子。湯姆越來越緊張,不知該怎麼說下去…

在這個案例中,湯姆看見會議中同事的反應,他的第一個想法,是把他們解讀成別人討厭自己,或者自己表現不好,可是這並非事實。但這個解讀卻誤導了湯姆了身心狀態,讓他產生不自然的反應。可以說,焦慮就像是過度保護的孩子的父母,雖然出於好意,卻會讓人被牢牢控制住,無法自然舒展自己,甚至會影響一個人的表現結果。因為人處在焦慮的身心反應中,時間都花在這些身心反應上,或錯失機會把時間花在做事上。

本書作者說,焦慮就像亂叫的狗。你要花10分鐘聽狗亂叫,還是叫牠閉嘴,讓你可以清淨地思考並解決問題呢？作者提供了一套實用的方法,讓大家面對問題時,能阻止自己進入焦慮的迴圈,直接進入解決問題的流程！

◎戒除焦慮的四個步驟

1.暫停,並重新貼標籤

當你引發焦慮的第一個想法（負面想法）出現的時候,不要把它當成事實。這時也不需強迫自己「正面思考」,只要「不負面思考」就好！如此迅速阻斷進入焦慮情緒的引爆點。

2.挑出真正的問題

你的偵察系統發出危險訊息,必定有幾分真實性,雖然可能不如你的第一想法那麼糟,但是事情可能有其挑戰性或棘手之處,與其一心一意認定「整個都毀了」,不如細看情況,到底真正的問題出在哪裡？或者最大的困難點在哪裡？

3.找到最佳作法

不要認定事情一定是怎麼樣,或者事情一定怎能怎麼樣？保持彈性,想想其他可能性,把自己從「萬一………怎麼辦？」的恐怖情境,轉換成「如果……會怎麼樣？」找到希望的光芒。

4.展開行動

除了在想法上做些轉念,現在你需要做出一個能夠讓你困住的大腦轉變想法的作為。從簡單的,隨手可以做到的小事開始……

本書特色

1.打擊負面想法不是「正面思考」,而是想辦法「不負向思考」,比一味提倡「正面思考」更務實。

2.書中提供許多案例與工具,幫助讀者進行日常演練。