《冥想5分钟,等于熟睡一小时（修订版）》电子书下载

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作者:[美]里克·汉森/[美]理查德·蒙迪恩
出版社: 江苏凤凰文艺出版社
副标题: 睡不好,学冥想
原作名: the Buddha's Brain
译者:姜勇
出版年: 2015-6-15
页数: 280
定价: 39.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787539983325

内容简介 · · · · · ·

◆ 出版6年整,全新修订版重磅上市！最权威、最完整、最可靠！

◆ 连续6年荣获美国亚马逊身心灵畅销书榜最佳图书！

◆ 掀起国内第一股冥想热潮！

◆ 睡不好,学冥想。只要冥想几分钟的时间,就能高效解除焦虑、疲惫,放松大脑,帮你无视压力,一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样,充满活力。

冥想其实极为简单易学,最初的冥想只需几分钟时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精神紧张的时候冥想一会儿,睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟,把大脑清空,整个人松弛下来,您就会发现一个更好的自己：清晰的思维,超强的注意力,准确的判断力,平静而放松的内心,浑身散发出活力与智慧。

本书出版6年来,畅销美国亚马逊身心灵榜单,迅速在国内刮起一阵...

作者简介 · · · · · ·

[美]里克•汉森博士,美国著名冥想教练,心理学家。因出版本书成为全美最受欢迎的冥想教练。

[美]理查德•蒙迪恩博士,神经科学家,从事冥想与脑科学研究30多年。

目录 · · · · · ·

第一章冥想5分钟,等于熟睡一小时
学冥想第1课：初学冥想5分钟 /2
仰望头顶的星空,你就体验过冥想了 /6
冥想,就是大脑的觉醒 /8
佛在冥想前,一样有痛苦 /10
佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的 /11
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第一章冥想5分钟,等于熟睡一小时
学冥想第1课：初学冥想5分钟 /2
仰望头顶的星空,你就体验过冥想了 /6
冥想,就是大脑的觉醒 /8
佛在冥想前,一样有痛苦 /10
佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的 /11
冥想需要约束、学习和选择 /13
让自己跟着佛一起冥想、一起休息 /15
站在自己一边,掌握自己的未来 /16
世界悬在刀锋上,我们可不能悬在刀锋上 /19
大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书 /20
第二章 “定”的冥想法・让痛苦靠边站
学冥想第2课：“定”的冥想法 /24
背着3个与生俱来的包袱,不痛苦才叫奇怪 /30
你不仅仅是你的,还是人类的,社会的,亲朋好友的…… /32
一切都在不停地变,包括你 /35
蜥蜴躲危险,松鼠衔松果,猴子找香蕉……这就是你 /40
大脑在疯狂地制造幻象 /47
理解痛苦,你才会更好地冥想 /51
大脑常识课NO.2：大脑最重要的子系统——神经元 /53
第三章数呼吸冥想法・掌握“慢生活”诀窍
学冥想第3课：数呼吸冥想法 /56
你的欲望,总让自己受伤 /60
了解痛苦的生理基础,过上“慢生活” /62
做5个深呼吸,再次体验冥想的巅峰状态 /65
了解痛苦的4个阶段,让生活慢下来 /66
大脑常识课NO.3：大脑的进化史 /68
第四章甜蜜冥想法・批量生产快乐
学冥想第4课：甜蜜冥想法 /72
对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！ /76
治愈痛苦,拔掉悲观蒲公英 /77
积极主动,像海绵那样吸收快乐 /82
大脑常识课NO.4：大脑的进化升级 /85
第五章强化内心冥想法・改变你的弱势
学冥想第5课：强化内心冥想法 /90
7个方法,先从神经开始强大 /94
从自身出发,获得背靠菩提树的安全感 /102
不想受伤,就住进“大脑庇护所” /108
培育良性欲望,把握满足的力量 /110
内心强大的感觉,像野兽,像雄鹰 /114
大脑常识课NO.5：大脑的关键零件 /118
第六章宇宙冥想法・拥有超常理解力
学冥想第6课：宇宙冥想法 /122
保持“定”,不为琐事烦心 /126
处于“定”境,大脑就会有超常的理解力 /127
把不安宁的事全列出来,一个一个处理掉 /130
爱与恨都是进化出来的 /136
和你的爱之狼融为一体 /137
警告你的恨之狼,别伤害他人成习惯 /139
大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚” /147
第七章自我同情冥想法・轻松改善人际关系
学冥想第7课：自我同情冥想法 /152
强化移情能力,让你拥有呼风唤雨的人际关系 /156
和别人亲密接触,4种方法就够了 /161
每天同情5种人,你将会很快乐 /163
做正确的事,按自己的道德标准生活 /165
掌握有效的沟通法则,轻松交朋友 /169
大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀,越磨越快 /175
第八章善意回归冥想法・无限扩大交际圈
学冥想第8课：善意回归冥想法 /180
爱他人也需要掌握细致的方法 /186
用善意,溶解你对他人的恶意 /189
画一个圈子,圈住整个世界 /197
大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质 /201
第九章专注冥想法・强化你的注意力
学冥想第9课：专注冥想法 /204
注意力凝结起来就是一股超强激光束 /210
3方面平衡下,注意力最强 /213
人和人不同,你得知道什么最适合你 /214
先设定意图,每次只做一件事 /218
保持清醒,别让身体太疲惫了 /220
安静下来,让身体顺流而去 /221
大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁 /225
第十章忘我冥想法・向身边传播美好
学冥想第10课：忘我冥想法 /230
别迷恋自我,这会让你很自私 /237
淡化自我,就是在远离烦恼 /243
说话时,试着别说“我”、“我的” /244
可以羡慕,但别嫉妒 /246
心里有窟窿,就用谦卑去堵 /247
融入世界,你的天空就会很晴朗 /251
爱你身边的人,一边祝福万物,一边幸福生活 /253
大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制 /257
◆附录◆ 冥想静心的美食菜单 /259
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"冥想5分钟,等于熟睡一小时（修订版）"试读 · · · · · ·

如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁,当然应该向那些冥想修行者取经。近来,人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来,传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处,让大脑宁静深沉,足以听清楚默默低语,并以精细的方法对大脑加以优化。如果你想掌握某种技巧,通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习,这就好比你想烧一手好菜,就应该向顶尖厨师讨...

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发布者：乃悟羡门子

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