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首页 认知行为疗法（第2版）txt,chm,pdf,epub,mobi下载作者:[美] Rhena Branch/[美]Rob Willson 出版社: 人民邮电出版社 副标题: 达人迷 原作名: Cognitive behavioural therapy for dummies,2nd Edition 译者:陈彦辛 出版年: 2013-12 页数: 316 定价: 49.00元 装帧: 平装 丛书: 达人迷 ISBN: 9787115334664 内容简介 · · · · · ·CBT（认知行为疗法）主要研究你在某种情形下如何做出反应,鼓励你形成新的思维模式,克服消极的信念和行为。本书作为CBT领域的畅销书,有助于你识别阻碍你前进的消极思维模式,教你评估并克服它们。本书新增了ACT和克服瘾症方面的内容,是助你成功的绝佳工具书。无论你是想克服焦虑或抑郁,还是想增强自尊心,或仅仅是开阔眼界,本书都将为你呈现打造幸福生活的必备基础材料。 察言观色——学会发现你的情绪并留意思维方式中出现的错误 呵护大脑——运用心理学的方法来铲除消极思想,呵护积极思想 设定成功目标——训练自己关注可实现的目标,积极向前看 消除恐惧——找到控制焦虑的方法,学会面对恐惧 改掉坏习惯——掌握关键技巧戒掉瘾症,摒弃日常生活中的不良行为 （右栏）阅读本书,了解以下内容： 重新集中注意力和训练自己意识的技巧 为什么一些“解决办法”实际上是造成问题的原因 如何摆脱... 作者简介 · · · · · ·Rhena Branch和Rob Willson 均为知名的CBT治疗师,在伦敦北部开有私人诊所。如今他们都在伦敦大学戈德史密斯学院教授和督导CBT和REBT的理科硕士课程,此前曾在伦敦北部的普埃尔瑞精神病诊所工作。除了本书,他们还合著了《达人迷：认知行为疗法练习手册》和《达人迷：增强自尊心》。 目录 · · · · · ·第一部分 CBT基础知识第1章 思维决定情绪 3 采用经过科学验证的方法 3 弄懂CBT疗法 4 科学、哲学和行为的结合 5 找出问题,设定目标 5 · · · · · ·() 第一部分 CBT基础知识 第1章 思维决定情绪 3 采用经过科学验证的方法 3 弄懂CBT疗法 4 科学、哲学和行为的结合 5 找出问题,设定目标 5 搭建思维和情绪之间的桥梁 6 注意你赋予事件的含义 6 行动 8 了解你的ABC 8 CBT的特点 10 第2章 发现思维错误 12 灾变：避免小题大做 13 极端的想法：找到中间地带 14 算命：远离水晶球 15 读心：不要尽信你的猜测 17 感情用事：提醒自己情绪不是事实 18 一概而论：避免以偏概全 19 贴标签：别再评价来评价去 21 苛求：想法灵活一些 22 心理过滤：开阔思路 23 否认积极面：倒洗澡水时,别连孩子一起倒掉 24 低挫折容忍力：意识到你可以忍受“不堪忍受的” 25 以自我为中心：别把自己当做宇宙的中心 27 第3章 摒弃有害思维 29 记录负性自动思维 29 连接思维与情绪 30 客观地看待你的想法 30 逐步学习ABC表格1 30 培养积极思维：完成ABC表格2 34 第4章 像科学家一样：设计并开展行为实验 38 亲身体验：开展行为实验的理由 38 检验预言 39 寻找证据看看哪种理论与事实最相符 41 展开调查 43 观察 44 确保行为实验成功 44 记录每一项实验 45 第5章 注意！控制并训练自己的注意力 48 任务专注训练 48 选择专注 49 关注任务和外界 51 更加用心 53 活在当下 53 忽视你的想法 54 明白何时不应听从自己 54 留心每天的任务 54 忍受扰人的意象和不愉快的想法 55 第二部分 明确问题并设定目标 第6章 情绪揭秘 61 给你的情绪命名 61 想想你的感受 63 理解情绪的结构 63 比较健康情绪和不健康情绪 64 注意想法中的差别 70 留心你的行为和行为倾向之间的差异 71 留心关注点的差别 72 注意身体感觉的相似性 73 识别由情绪引发的情绪 73 明确你的情绪问题 74 描述问题 75 给情绪问题评级 76 第7章 找出不当的解决办法 77 感觉变好可能会使问题加剧 77 避免用消极的方法摆脱抑郁 78 放下你的控制欲 79 世事无常,求片刻心安 80 克服过分寻求安全感的副作用 82 走自己的路,别瞎操心 83 别让你的问题成为顽疾 84 帮助自己：为罪恶之花添加花瓣 85 第8章 努力实现目标 88 如何制定目标 88 确定你希望在哪些方面做出改变 89 根据当前的问题来制定目标 89 描述目标 90 将你的动机最大化 90 为改变寻找动力 90 关注改变的好处 91 做成本效益分析 91 记录进步的过程 93 第三部分 将CBT付诸实践 第9章 正视焦虑,面对恐惧 97 端正对抗焦虑的态度 97 现实地想一想坏事发生的可能性 97 避免极端想法 98 不要害怕有害怕情绪 98 击退焦虑 98 不抗争,就能赢 98 运用FEAR准则来战胜恐惧 100 反复面对恐惧 100 增加曝光难度,但别超出能力范围 100 不要采取安全行为 102 记录你克服恐惧的过程 102 忽略常见的焦虑问题 102 克服社交焦虑 102 克服担忧 103 克服恐慌 103 克服旷野恐惧症 103 克服创伤后应激障碍 103 克服恐高症 105 第10章 戒瘾 106 给你的问题起个名字 106 熟悉多种瘾症的真面目 108 接受自己,也接受自己的瘾症 109 保证适当的帮助 109 决定克制 110 计算代价 110 如实面对瘾症带来的好处 112 将计划转化为行动 112 确定日期 113 轻松战胜欲望 113 三思而后行 114 应对损失 115 设置积极的障碍 116 不要听天由命 117 创造良好条件继续恢复 117 打扫房子 117 建立支持你的社交关系 118 做好计划,防止瘾症复发 118 第11章 消除体象的困扰 120 跟镜子做朋友 121 我是否有严重的体象问题 121 我有没有进食障碍症 122 假设性案例 123 不要完全相信广告和媒体 124 认识自己的体象问题 125 接纳自我 127 关注整体 128 感谢你的身体为你服务 129 运用各种感官 130 做你日常该做的事 131 珍视身体,体验人生 131 为正当理由而改变 132 重视健康 134 尽情享受生活 135 展现最佳状态 135 要勇敢 136 第12章 打败抑郁症 138 理解抑郁的性质 139 查看抑郁的原因 139 反复思考 140 逮住反复思考的自己 141 抑制反复思考的倾向 142 让自己动起来可以抵抗抑郁 142 摆脱懒散状态 143 处理当前的情况：解决问题 144 打理好自己和居住的环境 145 晚上睡个好觉 145 睡眠预期要符合实际 146 让卧室舒适惬意 147 ACT疗法抵抗抑郁 147 试着去接受 148 给自己一些同情 148 形成新的人生观 150 处理好自杀的想法 150 第13章 克服强迫症 152 识别并理解强迫性问题 152 了解强迫症 153 了解健康焦虑 154 了解身体畸形恐惧症 155 识别无益的行为 156 持抵制强迫症的态度 157 忍受疑虑和不确定性 157 相信自己的判断 158 想法只是想法 158 灵活应变,不要强求 159 使用外在的实践标准 159 不要限制身心自由 159 正常看待身体感觉和瑕疵 160 直面恐惧：减少并停止某些习惯 160 坚定地抵抗 161 推迟并改变习惯 161 如实面对责任 162 合理划分责任 162 反复训练注意力 163 第14章 战胜自卑,接纳自我 165 认识自尊的问题 165 接纳自我 166 你的价值在于自身 167 整体价值难以评价 167 承认本性善变 169 接纳自己易犯错的本性 170 重视你的独特性 170 接纳自我有助于提升自我 171 接受不等于放弃 172 努力改变 173 付诸实践 174 自言自语法 174 待己如待友 175 处理怀疑和保留意见 176 自助旅程,接纳自我 177 第15章 从愤怒中平静下来 178 辨别健康的愤怒和不健康的愤怒 178 不健康愤怒的特征 179 健康愤怒的特征 180 形成健康愤怒的态度 180 忍受他人 181 形成灵活的偏好 182 接受他人是会犯错的人 183 接纳自我 183 高挫折容忍度 183 权衡利弊 185 以健康的方式表达愤怒 185 有效地坚持自我 185 应对批判 186 运用技巧,赢得对方的好感 187 在工作中坚定自信 188 积极地表达你的观点 189 保持专业 190 迎难而上,战胜愤怒情绪 191 第四部分 回顾往事,提步向前 第16章 重新看待自己的过去 195 过去如何影响现在 195 明确核心信念 196 核心信念的三个方面 197 核心信念如何相互影响 198 发掘核心信念 198 用向下箭头法寻找 199 从梦境和尖叫中寻找线索 200 追踪自动思维的主题 200 填空 200 了解核心信念的影响 201 了解自己何时会因循守旧 201 不健康的核心信念会让你心存偏见 201 明确地表达信念 203 减少危害：留意核心信念 205 形成新的核心信念 206 回顾往事 207 从零开始 208 第17章 让脑海里的新信念深入内心 210 明确你要强化的信念 210 假设自己完全相信 211 形成论据集 212 形成推翻无益信念的论据 212 形成支持有益新信念的论据 214 熟能生巧 215 处理疑虑和保留意见 215 运用曲折法 216 测试新信念 218 培养新信念 219 第18章 迈向健康快乐的生活 221 做好规划,预防反弹 221 填补空缺 222 参加有吸引力的活动 222 选择适合自己的活动 223 宠爱自己 223 仔细检查生活习惯 223 说做就做 224 说说话 226 建立亲密关系 227 按照自己的价值观来生活 229 用行动说话 231 关注最重要的事情 233 重新安排优先事项 233 第19章 扫除障碍,不断进步 234 处理妨碍改变的情绪 234 转移羞耻感 234 摆脱愧疚感 235 放下骄傲 236 寻求支持 236 善待自己 236 采用推动进步的积极原则 237 简单不等于容易 237 保持乐观 238 持续关注目标 238 坚持和反复 238 处理任务干扰性想法 239 第20章 打理心灵花园：保持CBT 收获 241 辨别花朵和杂草 241 努力除草 242 将杂草扼杀在萌芽状态 242 留意可能长草的地方 243 处理周期性生长的杂草 244 照料你的花朵 245 种下新的植物 246 做个富有同情心的园丁 247 第21章 寻求专业人士的帮助 249 获得专业帮助 249 选择适合你的治疗方法 250 会见专家 252 找到合适的CBT治疗师 253 问对问题 253 跟专家谈谈 255 尽可能多地从CBT中受益 256 在治疗过程中探讨问题 256 在两次治疗之间要积极实践 258 第五部分 推荐 第22章 十种健康的生活态度 261 对自己的情绪负责：思维决定情绪 261 灵活地思考 262 评估个性 262 接受生活的不公 262 他人的认可并不重要 263 意识到你想要爱,但爱并不是必需品 263 忍受短期的不适 264 开明自利 264 追求兴趣,按照价值观行事 265 忍受不确定性 265 第23章 十种毫无用处的提升自尊的策略 266 贬低他人 266 认为自己与众不同 267 想让每个人都喜欢你 267 太把批评当回事 267 逃避失败、指责、拒绝等 268 逃避情绪 268 企图通过控制他人来提升自己的重要性 269 过分维护自我价值 269 证明自己的优越感 269 将问题归咎于本性或教养 270 第24章 十种让你放松的方法 271 接受自己可能犯错并且会犯错的事实 271 尝试新事物 272 不要羞愧 272 嘲笑自己 273 别太容易生气 273 好好利用批评 274 适应社交场合 274 鼓励自己发挥创造性 275 要有冒险精神 276 及时行乐：快乐会比你期待的来得晚 276 第25章 十本值得一读的书 277 《达人迷：认知行为疗法练习手册》 277 《达人迷：增强自尊心》 277 《认知疗法与情绪障碍》 278 《抑郁良方：请勿庸人自扰》 278 《心流》 278 《克服》系列 278 《克服愤怒》 279 《认知疗法行为实验牛津指南》 279 《心理疗法的原因与情绪》 279 《认知行为咨询初级读本》 279 附录A CBT资源 280 附录B 表格 286 · · · · · · () "认知行为疗法（第2版）"试读 · · · · · ·本章内容CBT疗法的定义探究意向的力量理解思维如何影响情绪和行为了解ABC公式认知行为疗法（cognitive behavioural therapy）通常简称为CBT,主要研究人们的思维和行为方式,帮助人们解决情绪和行为方面的问题。本书讨论的许多有效的CBT应用都是解决问题的惯用方式。我们认为,CBT疗法确实有着非常直接、明确的原则,是一种相当明智、实用的方法,能够帮助人们解决各种... |
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作者： 蒸汽机器人
受益匪浅！
再造知识结构。
果然有独到的见解
一个彻底的解看!