登录
首页 健身,就能改变人生txt,chm,pdf,epub,mobi下载作者:刘畊宏 出版社: 中信出版社 出版年: 2016-5 页数: 232 定价: 48 装帧: 平装 ISBN: 9787508655000 内容简介 · · · · · ·央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年健身经验大公开！5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解,更有明星专用的7天瘦出完美曲线紧急减肥法首次揭秘！多年来致力于健康健身、快乐健身并打造娱乐圈第一健身品牌的刘畊宏,不仅帮助周杰伦、林俊杰、罗志祥、彭于晏、蔡依林等一线大牌明星塑造健康完美体型,更帮助那些以为健身很难或苦于怎么运动都不掉肉的你,早日拥有健康好身材！ 周杰伦 林俊杰 彭于晏 蔡依林 刘谦 罗志祥 汪东城 贾静雯 吴宗宪 黑人陈建洲 言承旭 许慧欣 温岚……百余位天王天后亲身试验、健康塑形,多年信赖,感恩推荐！ 塑造自己的过程,很痛,但很美。 ★央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年经验大公开！ 5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解,作... 作者简介 · · · · · ·刘畊宏 16岁踏入演艺圈,曾以一首《彩虹天堂》红遍华语歌坛,横跨电视、电影、唱片、主持、健身等多个领域的他,早已是华人娱乐圈的第一健身品牌！ 2004年,出版第一本《畊宏的健身书》,旋即销售一空,更连续两年处于健身类畅销书榜首。 2010年,成立健身团队,打造明星教练,帮助更多的艺人和企业家重塑身心,快速地拓展了健身事业版图。 2011年,创办“300壮士俱乐部”,以其优越体型获选参与2012年Discovery实境体验特种部队纪录片拍摄。 2013年,受邀央视《超级减肥王》,担任总教练,100天内帮助14位选手减重数高达200公斤,成为国内外“健康人生”讲座争相邀请的讲师。 2015年,受邀纬来电视台《玩美的人类》胖子纠察队总教练。 2015年,受邀江苏卫视《减出我人生》,担任总教练,100天内帮助10位选手减重数高达800斤。 现任创映电影公司总... 目录 · · · · · ·健身,就能改变人生 008别怕难坚持,健身只会越做越轻松 012 CH.1减肥男女,从健康好体质开始 027 别说没时间,让运动融入生活 028 休息,可以让你长肌肉 031 ■ 运动减压助眠法：轻松入睡,失眠靠边 032 · · · · · ·() 健身,就能改变人生 008 别怕难坚持,健身只会越做越轻松 012 CH.1减肥男女,从健康好体质开始 027 别说没时间,让运动融入生活 028 休息,可以让你长肌肉 031 ■ 运动减压助眠法：轻松入睡,失眠靠边 032 拒绝忽胖忽瘦,好体质持续好身材 034 CH.2破除迷思,别让身体受伤而不自知 039 健康警示：别把错误观念当神话 040 迷思1 ——练健身≠练举重 041 迷思2 ——大≠美,线条才是王道 043 迷思3 ——魔鬼饮食≠魔鬼身材 044 迷思4 ——药物≠捷径 047 迷思5 ——健身≠做苦工 048 迷思6 ——有做运动≠减肥成功 050 迷思7 ——享受美食≠肥胖 052 迷思8 ——多花一分钱≠多瘦一寸肉 054 迷思9 ——减重食品≠难吃食品 056 CH.3超强效果、超级愉快健身法 24 小时都要快乐减肥 061 忙碌不是借口,而是日常健身的助力 062 ■ 习惯养成计划：边工作,边健身 062 ■ 多功能的运动组合 有氧运动/无氧运动/肌力训练运动/柔软度训练运动 066 ■ 有氧运动最快乐 068 ■ 零碎时间运动健身法 5分钟肌肉伸展/15分钟散步、快走/30分钟骑自行车 069 让肌肉得“失忆症”,健身效果大不同 071 CH.4打造行动健身房 整个城市,就是你的运动场 075 运动前的功课：因“身材”施教 076 ■ 看肌肉含量判断胖瘦 076 ■ 根据不同的体形做不同的运动 大肚鱼或西洋梨形人/圆球形人/棍棒形人 077 ■ 练出你的人鱼线 082 就地取材健身法 084 适合女生的运动 085 ■ 美人肩背/ 臂运动 美人肩背部运动/美人肩臂部运动/手臂肌肉运动 086 ■ 消除蝴蝶袖运动 三头肌训练运动 092 ■ 翘臀、长腿、平小腹运动 前踢运动/侧踢运动/后踢运动 096 适合男生的运动 100 ■ 胸肌训练运动 跪姿俯卧撑运动/原始俯卧撑运动/篮球俯卧撑运动/单手俯卧撑运动/椅子胸肌训练运动/椅子下胸训练运动 100 ■ 完美腹肌运动 椅子自行车扭转运动/椅子屈膝伸腿运动/椅子伸腿拉展运动/椅子踩自行车运动/椅子直立抬腿运动/椅子侧边运动/椅子绕大钟运动 110 ■ 滚轮雕塑运动 跪姿滚轮运动/站姿滚轮运动 124 CH.5男女局部减肥甩肉法 练出自己的超完美曲线 129 循序渐进才是正确的健身方式 130 雕塑完美曲线的秘密武器 弹力绳/行李袋/椅子 136 ■ 厚实肩膀 138 ■ 修长臂膀 144 ■ 各部位肌肉协调能力 148 ■ 结实上臂 156 ■ 大块胸膛 174 ■ 傲人腰力 176 评估自己的脂肪是否仍然太多 181 练出大块肌肉的“菱形健身法” 181 暖身、伸展、缓和运动 182 ■ 手走路暖身运动 182 ■ 手臂伸展、缓和运动 184 ■ 双腿伸展、缓和运动 185 CH.6要吃要喝才能真正减肥 187 能吃就是福,每餐都要会吃 188 抓住饮食平衡感 190 想吃和能吃的平衡 192 ■ 种类的平衡 194 纯粹骗人的夜宵减肥法 195 断食、节食,为了减肥,搏命演出！？ 196 “吸烟、饮酒过量,有碍健康”,也有碍你的好身材！ 197 不同减重餐该如何选择 198 ■ 养生餐 199 ■ 低卡餐 199 ■ 增重餐 200 ■ 减肥餐 200 ■ 代餐 201 最高级的美食飨宴 怎么吃都不胖的秘密 202 ■ 吃的时间和顺序 203 在家里自制健康速食餐点 薯条/牛肉汉堡/炸鸡、炸鸡翅/汽水/比萨 204 CH.7 SOS ！健康减肥大作战 209 7 天瘦出完美曲线的紧急减肥法 210 ■ 训练开始前的必备信息 214 ■ 具体训练计划 214 黄金7 天的重要饮食原则 218 · · · · · · () "健身,就能改变人生"试读 · · · · · ·健身就能改变人生刘畊宏10年前,我出版了第一本健身书,引起了广大反响,也带动了健身界的新风潮。10年后再出书,除了保留第一本的精华之外,我更增加了我创新的健身操以及健身25年来所得到的意想不到的好处,而这些好处彻底地改变了我的人生,所以在本书中我也想和大家分享,只要你拥有了正确的健身观念和态度,健身绝对不只是健身！首先,一定要让你知道,健身的目的不是一天到晚... |
作者： desber
世界变得更立体。
他的书必买,烧脑,值得珍藏
忍不住一直看下去
中了毒,根本停不下来