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首页 便活txt,chm,pdf,epub,mobi下载作者:小林弘幸 出版社: 如何出版社有限公司 副标题: 自律神經名醫帶你提升排便力,自然瘦下7公斤 原作名: 便活ダイエット ~便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール~ 译者:游韻馨 出版年: 2012-9 页数: 128 定价: 250NT 装帧: 平装 丛书: HAPPY BODY ISBN: 9789861363356 内容简介 · · · · · ·門診預約掛號要等4年的名醫, 告訴你**95%、可自然減輕5~7公斤的 11個便活法則！ 期待身體輕盈、膚質變好、精神奕奕, 由內而外健康美麗,就開始「便活」吧！ 內附：自律神經平衡狀態問診表、便秘類型問診表、便秘門診詢問度最高的10大問題解答 你真的有便秘嗎？與其在意排便次數,身體的不適感更重要。 有下列任一情形,就可能是便秘： ●腹部感到腫脹或不舒服 ●食欲不振 ●排便時感到奇怪或不安 大多數人的便秘是「心因性」的,例如生活或工作壓力大,容易感到緊張,或是因為環境變化而導致無法順利排便。 治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經,就能順暢排便,健康輕鬆瘦！ 就算你每天都有排便,但若你容易發胖、肌膚粗糙、常感疲倦,很可能就是隱性的便秘患者。因此,本書不只適合有便秘問題的人,想要健康生活、提高生活品質的人,也應該來實踐「便活」... 作者简介 · · · · · ·小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi 順天堂大學醫學部附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授。 日本體育協會官方認可運動醫學醫師。 1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年修完順天堂大學研究所醫學研究科（小兒外科）博士課程後遠赴國外,先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。回國後擔任順天堂大學小兒外科講師．副教授,而後轉任現職至今。 成立日本第一個便秘門診,不只是腸道專家,在消化道功能不全與便秘症狀的臨床治療上更是備受推崇。 著作《自律神經健康人50招：慢活,就能遠離疾病》在日本銷售突破20萬冊,除了出書之外,也經常擔任《全民家庭醫學》《世界最想上的課》等電視節目的特別來賓。 目录 · · · · · ·第1章 便秘門診患者自然瘦下來的原因常見問題○1 常見問題○2 「容易便秘的人」可分成3大類型 類型○1 腸道蠕動有問題的人 類型○2 肛門括約肌有問題的人 · · · · · ·() 第1章 便秘門診患者自然瘦下來的原因 常見問題○1 常見問題○2 「容易便秘的人」可分成3大類型 類型○1 腸道蠕動有問題的人 類型○2 肛門括約肌有問題的人 類型○3 自律神經不穩定的人 自律神經平衡狀態問診表 常見問題○3 便秘類型問診表 便秘類型○1 壓力型 便秘類型○2 腸道蠕動不全型 便秘類型○3 直腸/肛門型 常見問題○4 只要調整腸內環境就能改善所有便秘類型！ 增加好菌的生活習慣就是「便活」關鍵！ 專欄○1 出診！便秘門診 便秘門診詢問度最高的10大問題 第2章 腸道順暢就會瘦！實踐．便活法則 增強副交感神經 讓伺機性病原菌成為好菌的幫手！ 生活型態配合自律神經的變化 就能讓腸內環境比現在好2~3倍！ 自律神經的平衡在於晨！ 控制你的生理時鐘基因 提升排便力的11個便活法則 專欄○2 出診！便秘門診 工作與戀愛都順利！ 自律神經的有效活用法 第3章 吃了就順暢！飲食減肥法 飲食要注意 水溶性食物纖維與不溶性食物纖維 富含水溶性食物纖維的便活食材清單 攝取溫熱飲食活化副交感神經 吃排便劑前,請先攝取乳酸菌與發酵食品 有益腸道！乳酸菌與發酵食品清單 將白米換成糙米就能增加糞便體積！ 第4章 清除腸道排出宿便！食物纖維健康料理食譜 便活果汁 「蘋果優格果汁」 「香蕉黃豆粉果汁」 便活沙拉 「和布蕪醬汁沙拉」 便活湯 「根菜豆漿濃湯」 「什錦菇泡菜湯」 便活甜點 「番薯羊羹」 「優格寒天凍佐糖漬西梅乾」 第5章 全部出清！排便力訓練法 晚上勤做腸道蠕動促進操,第二天早上順暢無比！ 副交感神經暖身操 準備運動○1 伸展體側 準備運動○2 伸展上半身 準備運動○3 放鬆肩胛骨 準備運動○4 放鬆髖關節 腸道訓練操 腸道訓練○1 扭轉身體 腸道訓練○2 腹式呼吸仰臥起坐 腸道訓練○3 倒踩腳踏車 腸道訓練○4 腸道伸展 肛門訓練操 肛門訓練○1 開腿半蹲 肛門訓練○2 提縮肛門 按摩容易積存宿便的「大腸關鍵點」 用力上廁所真的很危險！絕對不能屏氣施力！ 促便放鬆法 秘訣○1 「的」字型腹部按摩法 秘訣○2 身體前傾提縮肛門 專欄○3 出診！便秘門診 孩子便秘該怎麼辦？ · · · · · · () |
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作者： 闵老牙
等看完再追评~
很独特的视角
以前买过
感觉学到了非常多的知识