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首页 瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操txt,chm,pdf,epub,mobi下载作者:蔡雅淇/楊文瑩 出版社: 采實文化事業有限公司 副标题: 只要2個動作, 胖胖腿一定瘦下來! 出版年: 2011-6 页数: 140 定价: 81.00元 装帧: 平装 ISBN: 9789866228186 内容简介 · · · · · ·◎破天荒！隨書送超值【60分鐘完整版】DVD 原來,「肌肉力量」決定下半身曲線。 只要2個動作,「粗大腿」就能瘦下來！ ◎最難瘦的「大腿」,居然明顯的變細了！ 辦公室女孩、運動女孩、肉肉女孩心中的痛就是「大腿太粗」！ 原來,「肌肉力量」決定大腿曲線！ 史上最強的「瘦大腿瑜伽操」,每天5分鐘大腿肉, 幫你擊退四大胖腿魔王！ 【肉肉腿】、【水腫腿】、【壯壯腿】、【歪斜腿】從此Bye Bye！ ◎這輩子,就是一定要穿上迷你裙、超短褲！！ 難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來？ 腿愈粗大,脂肪比例愈高,造成下半身氣血不順, O型腿、水腫、肥胖、骨盆歪斜等問題接踵而至。 全方位瘦腿POSE,打造完美「第四圍」, 終結你的「胖腿人生」！ Q1：大腿的「脂肪」該如何消除？ A：每天做大腿瑜伽操,從此終結你的「胖腿生活」！ 大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」... 作者简介 · · · · · ·楊文瑩 千晶瑜伽 多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病,從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗,致力推廣把竿瑜伽,希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣,同時幫助更多人安全與正確地練習。 經歷：千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進,獲得多項教學認証,目前接受嚴格的艾楊格（Iyengar）師資訓練。 蔡雅淇 千晶瑜伽 青少年時期便學習瑜伽近兩年,卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習,之後忙碌升學與就業。九年前,重啟瑜伽練習之門,改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾,決定以瑜伽為志業。在瑜伽教學上,擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,現為千晶美媚瑜伽專任老師。 師資認證： 1.2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200 2.2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Trainin... 目录 · · · · · ·PART 1 難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來？－－水腫．脂肪．肌肉．骨盆,決定你的「大腿圍」 ◎除了三圍之外,你的「第四圍」及格嗎？ ＊你是「粗腿族」嗎？大腿變粗的前兆 ＊「粗腿人」的共通毛病,妳符合幾項？ ◎胖腿檢定：「腿圍×2」大於臀圍 · · · · · ·() PART 1 難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來？ －－水腫．脂肪．肌肉．骨盆,決定你的「大腿圍」 ◎除了三圍之外,你的「第四圍」及格嗎？ ＊你是「粗腿族」嗎？大腿變粗的前兆 ＊「粗腿人」的共通毛病,妳符合幾項？ ◎胖腿檢定：「腿圍×2」大於臀圍 ＊OK！這樣的尺寸最標準！ ＊NG！大腿太粗請注意！ ＊除了測量腿的三圍之外,你還可以…… ＊其他影響腿部曲線的小細節 ◎胖腿人形成的四大主因 ＊美腿殺手1：水腫型－虛胖的「水腫腿」女孩 ＊美腿殺手2：脂肪型－鬆鬆軟軟的「肉肉腿」女孩 ＊美腿殺手3：肌肉型－線條僵硬的「壯壯腿」女孩 ＊美腿殺手4：骨盆歪斜型－代謝不良的「歪斜腿」女孩 ◎水腫,是90%胖腿人的共同敵人！ ◎高跟鞋只會讓你的腿「腫」得更厲害！ ◎代謝不良,全身就像吹氣球一樣胖起來了。 ◎甩不掉的恐怖橘皮悄悄上身了！ ◎坐了一整天,能不胖嗎？ ◎粗腿的養成,從走路姿勢就看得出來！ CHECK！你是哪一種走法？ →踮著腳的小碎步走法 →拖著腳的懶人走法 →外八或內八的走法 →身體歪一邊的走法 PART 2 這樣吃喝運動,粗腿變美腿！ －－15種排下半身水腫的食物＆壯壯腿運動大攻略 ◎擊退水腫,從飲食開始 ＊啊？這樣吃,腿部脂肪只會「越積越多」！ ＊【少吃】寒涼蔬果 ＊擊退水腫！10項飲食原則一定要做到 ◎吃這個就對了！15種排除下半身水腫的食物 ◎輕鬆DIY瘦大腿飲品,讓你越喝越瘦！ ＊玫瑰蜂蜜茶 ＊生薑紅茶 ＊消水腫花草茶 ＊利尿藥草茶 ＊蕃茄火龍果汁 ＊哈密瓜葡萄汁 ◎良好的代謝力,等於是全自動的燃脂機 POINT1 規律進行有氧運動最有效。 POINT2 不要怕！增加肌肉量會更瘦。 POINT3 保持正確飲食,健康又輕盈。 POINT4 適量補充水分,過與不及都有問題！ POINT5 提高體溫,代謝率就會上升。 POINT6 深度呼吸,讓氧氣在體內循環。 POINT7 該睡覺的時候就要睡！ POINT8 用對按摩手法,可促進體內循環。 ◎讓脂肪燃燒吧！影響胖瘦的5個營養素 ◎肌肉太大塊,拉一拉就對了。 壯壯腿攻略１－敲鬆腿部緊繃的肌肉 壯壯腿攻略２－拉開大腿內側與後側的筋肉 ◎預防勝於治療,對抗橘皮的四大要素。 ◎擠出時間也要瘦！辦公室可以做的拉腿運動。 ◎隨時隨地保持名模般的好姿態。 ＊CHECK：你的身體站歪了嗎？ ＊正確的站姿讓身形更修長 ＊良好的坐姿讓脊椎不歪斜 ◎每天2步驟,調整骨架歪斜。 ＊肩膀歪斜 ＊駝背 ＊脊椎不正 ＊骨盆前傾 ＊骨盆後傾 ＊O型腿 ＊X型腿 ＊腳掌內外八 PART 3 讓牛仔褲不再緊繃的『瘦大腿瑜伽』 ◎全方位瘦腿POSE,輕鬆完成「美腿夢想」 Q1：大腿的「脂肪」該如何消除？ A：每天做大腿瑜伽操,從此終結你的「胖腿生活」！ Q3：練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸？ A：「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速！ Q2：『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦？ A：「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣！ 【大腿緊繃．壯壯腿】－放鬆大腿前側的僵硬肌群 ◎鷲式 ◎跪姿拉腳 【骨盆歪斜．肌肉僵硬】－柔軟過度結實的壯壯腿 ◎溜滑梯式 ◎門閂式變化 【下肢循環不良．肉肉腿】－促進淋巴循環,排除體內毒素 ◎站姿開跨 【骨盆歪斜．久坐族】－讓越坐越大的骨盆回歸正常 ◎牛面式 ◎丁字步 【大腿鬆軟．小腹婆】－改善鬆垮無力的肉肉腿 ◎金字塔 ◎反向英雄式 【下肢循環差．粗腰】－加強下半身循環,氣血不淤塞 ◎船式扭轉 ◎門閂式簡易版 【肥臀．臀部痠痛】－肥臀消除！燃燒臀部脂肪 ◎臀部走路 ◎站姿劈腿 【腳踝浮腫．壯壯腿】－活動僵硬、粗大的肌肉型腳踝 ◎跑步式 ◎單腳前彎 【靜脈曲張．腹部鬆弛】－久坐久站的救星,舒緩腿部靜脈曲張！ ◎下犬式抬腳 ◎海豚變化 【臀部下垂粗．大腿】－臀腿的曲線分明,粗壯腿退散！ ◎側平板式 ◎貓式抬腿 【膝蓋多肉．雙腿粗壯】－針對膝蓋內側及上方的區塊肥肉 ◎ 側三角伸展 【腿部水腫．虎背熊腰】－改善水腫問題,不會越晚越腫 ◎ 海狗式 ◎□鋤式 【小腿緊繃．雙腿無力】－放鬆妳的蘿蔔腿,不再硬梆梆 ◎反轉三角式 ◎三角式 【臀部鬆弛．腰圍寬大】－緊實臀部肌肉,不會鬆垮垮 ◎簡易駱駝式 ◎椅子式變化 【小腿結實．蘿蔔腿】－雕塑緊實線條,揮別鬆弛的小腿肚 ◎ 剪刀式 ◎半劈腿 【下半身水腫．胖腳踝】－消除腳踝脂肪,改善浮腫問題 ◎蝴蝶式 ◎坐姿金字塔 【大腿鬆軟．腿部橘皮】－緊實大腿後側肌肉、消除橘皮組織 ◎ 舞姿 ◎猴王式 【肉肉腿．臀部下垂】－拉提臀形、消除大腿根部的贅肉 ◎ 單腳拉弓 ◎弓式 【骨盆歪斜．臀部鬆垮】－讓越坐越大的骨盆回歸正常 ◎ 桌子 ◎臥姿英雄式 【小腹凸出．臀部僵硬】－緊實臀部肌肉,不會鬆垮垮 ◎ 鯨魚式 ◎跪姿拉腿 【肥臀．膝蓋無力】－強化膝關節,修飾臀背線條 ◎英雄式 ◎虎式 ◎ 只要ONE POSE！解決最困擾的腿部問題！ Q：膝蓋旁的「脂肪」和「馬鞍肉」好明顯,連穿長褲腿都看起來很壯！ 「膝蓋夾磚」→減少膝蓋部位的脂肪,腿部更完美！ 「側邊抬腿」→消除大腿外側的馬鞍肉！ Q：走路外八,大腿內側不停的黏在一起,原來是「腿歪」惹得禍！ 「山式」搭配瑜伽磚→改善內側多肉的X型腿！ 「山式」搭配拉帶→調整變形的O型腿！ Q：大腿根部擠出來的贅肉真難消除,好煩惱！ 「椅子式夾磚」→增加腿部肌耐力,調整歪腿！ 「蹲姿開跨」→去除大腿根部的贅肉！ PART 4 效果加倍！讓腿變細的晚間保養重點 ◎保暖功夫做好,不怕大腿腫 ＊身體容易受寒的人 ＊保暖10大妙招 ◎泡個瘦身澡,加速血液循環。 ＊只泡腳,也能促進血液循環！ ◎敲膽經,趕走大腿外側的可惡脂肪！ ＊越敲腿越細的膽經敲打法！ ◎美腿專用的按摩手法 ＊按摩6步驟,馬上消除「水腫腿」！ ＊簡單4步驟,「肉肉腿」消失！ ＊抓捏3步驟,「壯壯腿」不見了！ ＊「橘皮腿」退散,這樣捏就對了！ ◎睡前抬腿5分鐘,減輕腿部壓力。 ◎睡前9招,床上的美腿YOGA！ POSE1 躺姿蝴蝶－促進淋巴循環,排除體內毒素 POSE2 瑪莉歐－消除鬆軟的大腿內側脂肪 POSE3 蝴蝶變化式－收緊骨盆,有助活化神經、加速循環 POSE4 魚式－加強下半身循環,氣血不淤塞 POSE5 蛙式－去除大腿根部擠出來的贅肉 POSE6 橋式夾磚－調整內側無力的X型腿 POSE7 英雄式－延展大腿前側僵硬的肌肉 POSE8 英雄拉腿－放鬆大腿前側的肌肉 POSE9 天空開腳－柔軟過度結實的壯壯腿 · · · · · · () |
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作者： 喇叭喇沫沫
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再造知识结构。
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一种全新的角度切入