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首页 瘦手臂的香肩美人瑜伽操甩肉肚 手臂粗 腰酸背痛txt,chm,pdf,epub,mobi下载作者:羽暄 出版社: 采實文化事業有限公司 副标题: 甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛,從「肩胛骨運動」開始！（附40分鐘DVD） 出版年: 2011-5 页数: 140 定价: 81.00元 装帧: 平装 ISBN: 9789866228179 内容简介 · · · · · ·只要2個月,就能53kg→45kg 60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操！ ◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……,為什麼就是減不下來？ 原來,「背部運動」決定上半身曲線,動一動「肩胛骨」,就會瘦！ ◎手臂粗＋肩膀寬＝看起來就是胖？史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」 ◎「肚子」要瘦下來,擺脫「充滿脂肪團的背」,關鍵就在「背部的力量」！ ◎迅速提升代謝力,打造「易瘦體質」,肩膀運動最有效！ ◎你是個【硬背人】嗎？才20幾歲,卻已經擁有80歲老人的筋骨？ 請仔細回想,你已經為「陳年肩痛」困擾很久了嗎？ 突如其來的「手麻、手腕痛」,讓你感到恐慌、沮喪？ 只要動一動「肩胛骨」,每天5分鐘的簡單運動, 迅速改善腰酸背痛、手發麻等不適症狀。 ◎每天5分鐘,超簡單POSE 60招！天天都是香肩美人 肩頸經常感到酸痛不止？軟化僵硬的肌肉,感受肩胛骨的驚人魔力。 女人駝背就像老... 作者简介 · · · · · ·羽暄 【資深瑜伽老師】 專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯。著有《拉筋瑜伽物語》 曾經是一位上班族,因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎,甚至因為雙腳無力行走,差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列,為自己的健康找到出口,對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛,希望能讓大家在愉快的心情下,用最簡單的方式,喚醒生命的活力,來幫助身體重獲健康。 經歷： 印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照 加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照 Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練 Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照 Yo... 目录 · · · · · ·《漫畫篇》肩胛骨是人體重要的「天使翅膀」◎自我檢查「肩胛骨」的健康程度！ ◎原來是你的生活習慣,讓「肩胛骨」變了樣！ 【痠痛問題】－－肩胛骨膏肓痛、胸悶、呼吸淺短、腰痠背痛、頭痛、頸椎骨刺、頸椎痛、轉頭會痛、圓肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等。 【體態問題】－－高低肩、鎖骨一高一低、胸部下垂、虎背、駝背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壯、肥肚、小腹凸出、脊椎側彎、骨盆歪斜等。 ◎【肩胛骨瑜伽】啟動身體健康的4大關鍵 · · · · · ·() 《漫畫篇》肩胛骨是人體重要的「天使翅膀」 ◎自我檢查「肩胛骨」的健康程度！ ◎原來是你的生活習慣,讓「肩胛骨」變了樣！ 【痠痛問題】－－肩胛骨膏肓痛、胸悶、呼吸淺短、腰痠背痛、頭痛、頸椎骨刺、頸椎痛、轉頭會痛、圓肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等。 【體態問題】－－高低肩、鎖骨一高一低、胸部下垂、虎背、駝背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壯、肥肚、小腹凸出、脊椎側彎、骨盆歪斜等。 ◎【肩胛骨瑜伽】啟動身體健康的4大關鍵 《軟化放鬆》Point 1 軟化僵硬無比的肌肉－－【Index】動作速查表 《歸位固定》Point 2 固定鬆散的骨骼－－【Index】動作速查表 《定型雕塑》 Point 3 讓身體記憶正確的架構－－【Index】動作速查表 ◎別懷疑！現在看這本書的你,就是「硬背人」！ Column 1 一起來測試看看你是屬於那一種呼吸？ 【PART1】瘦肚子、美胸、腰痠背痛bye bye,從「肩胛骨」開始！ ◎「肩胛骨」是身體活動自如的關鍵 ◎了解肌肉,你才能動對肩胛骨！ ＊旋轉四壯士─使用頻率最高、最容易受傷的肌群 ＊三角肌群─「手臂粗」原來是三角肌群出問題 ＊六小兵─固定肩胛骨及完成許多動作的肌群 ◎一起感受肩胛骨的存在吧！ ◎6個簡單動作,看你的肩胛骨生鏽沒！？ ＊【上抬】＆【下壓】肩胛骨（elevate ＆ depress） ＊【內收】＆【外展】肩胛骨（retract ＆ protract） ＊【上旋】＆【下旋】肩胛骨（upward rotation ＆ doward rotation） ◎如何快速看出肩胛骨的正確位置？ ◎不良的肩胛骨型態 ＊【羽翼外突】型－－肩胛骨飛出正常的角度了！ 1.右肩胛骨外突─兩肩不協調,出現高低肩 2.左肩胛骨外突─呼吸器官容易受影響 ＊【羽翼內突】型－－伴隨著肩胛骨疼痛的情形 ＊【肩膀前屈】型－－呼吸非常淺短．常常胸悶 ＊【肩膀後屈】－－容易背痛、消化系統出現問題 ◎「頸椎」與「肩胛骨」的密切關係 ◎脖子也是會長「骨刺」的！ ◎脖子後的一坨肉,總是困擾著我！ ◎2個簡單動作,改掉你的「伸脖子」習慣 Motion 1 頸椎的【上下活動】 Motion 2 頸椎的【水平延伸】 ◎隨時「下壓肩胛骨」,將可永遠擺脫痠痛困擾！ ◎5大肩胛骨基本伸展操 ＊金魚呼吸 ＊摸肩轉圈 ＊我投降 ＊坐姿拉肩膀 ＊網球滾肩前 Column 2 肩胛骨也會影響「心情」和「食慾」？！ 【PART 2】動一動肩胛骨,讓身體更美麗！ ◎「肩胛骨」與「骨盆」相互牽引,打造易瘦體質 ◎9大骨盆瑜伽 ＊站姿拉臀 ＊四字抱腿 ＊髖關節畫圈 ＊鑽石腿 ＊單腳畫圈圈 ＊鯨魚尾巴 ＊蚌殼開合 ＊青蛙滑水 ＊坐姿射箭 ◎「寬肩膀」的宿命,看起來就是胖！ ＊NG！肌肉硬梆梆的【金剛芭比】 ＊NG！鬆垮肌肉的【棉花糖人】 ＊OK！肌肉修長的【香肩美人】 ◎趕走硬肌肉,你也可以當個「香肩美人」！ ◎打造若隱若現的「性感鎖骨」！ ◎「流汗」也是變美的秘密喔！ ◎『解凍瑜伽』作了會流汗,同時拉長肌肉的簡單動作！ ＊雷達轉動 ＊跪姿抬腿 ＊搖擺尾巴 ＊側面切蛋糕 ＊推球吐吐 ＊彈力帶拉拉 Column 3 穩定核心肌群,你會有意想不到的美麗效果！ 【PART 3】雕塑最難瘦的部位,就做肩胛骨瑜伽！ ◎「厚肩膀」變「香肩美人」 ．雞翅膀伸展─軟化厚實的肩臂肌肉 ．大貓拉背─肩頸背全面性的伸展 ◎「歪斜鎖骨」變「性感鎖骨」 ．轉肩拉鎖骨─讓往上飛的鎖骨回到原位 ．趴姿摸大腿─讓歪斜的鎖骨回到平衡 ◎蝴蝶掰掰袖．粗壯手臂 ．蝴蝶結─放鬆肩膀和手臂的僵硬肌肉 ．趴姿寫「大4」─美化手臂及肩膀的曲線 ◎高低肩．背痛．背部僵硬 ．鋸子操─藉由手臂姿勢調整歪肩 ．開酒器操─訓練核心肌群及背部柔軟度 ◎手臂痛．雙手無力 ．轉身拉肩臂─消除緊繃的手臂酸痛 ．貓姿拉肩─能同時拉長三角肌群 ◎陳年的肩膀酸痛．50肩 ．坐姿轉肩─改善陳年的肩頸酸痛 ．剪刀手─訓練肩胛骨的穩定度 ◎落枕．頸椎痛．頭後仰、轉頭會痛 ．小貓─改善不適的脖子酸痛 ．兔子─輕度刺激改善骨刺不適 ◎手指麻．手臂酸．肩關節生鏽 ．交通指揮─訓練雙手活動的協調度 ．肩膀畫圈─活化生鏽的肩關節 ◎圓肩．含胸．肩膀肌肉不平衡 ．伸展胸大肌─舒緩的停留幫助改善圓肩 ．手揹後腦勺─解除肩膀的緊繃狀況 ◎「虎背」變「美背」．駝背．胸悶 ．天鵝飛─消除背部的浮肉與脂肪 ．單手天鵝─能訓練闊背肌及腹直肌 ◎腰痠背痛．聳肩會痛 ．坐姿扭轉─拉開容易僵硬的扭轉筋 ．手摸膝蓋─舒展僵硬的下背及脊椎 ◎改善胸部下垂、美化胸形 ．網球滾腋下─活化腋下淋巴及乳腺 ．趴姿拉腋下─有效改善胸部下垂的現象 ◎脊椎側彎．長短腳 ．學游泳─調整對側邊的肌肉平衡度 ．交叉半船式─訓練手腳的協調度 ◎肩胛骨膏盲痛 ．合掌推手─微部調整肩胛骨酸痛的情形 ．貓兒左右移─誘發肩胛骨周圍的肌群 ◎頭痛、頸椎骨刺 ．抱頭伸展─放鬆脖子後側的肌肉 ．躺姿抱頭─美化肩頸的線條 ◎低頭時,某一邊的肩胛骨很痛 ．搭帳篷─舒緩放鬆疲乏的肩膀 ．握拳拉伸─讓僵硬的肩背獲得舒展 Column 4 連續反覆呼吸的動作有什麼好處？ 【PART4】 天天都是「肩胛骨美人」的生活方式！ ◎生活再忙碌也要變美！ ＊找時間去踩踩草皮,放放電吧！ ＊明明吃很多東西,為什麼還是不會飽？ ＊三餐吃的好,也要吃的巧！ ◎硬肩消除！趕走肩背淤氣,柔軟肌肉！ 【POSE1】低頭捏頸─放鬆頸部後側 【POSE2】指腹揉肩─軟化兩肩的硬肌肉 【POSE3】握拳滑肩─疏通肩頸的淋巴腺 【POSE4】揉捏腋下淋巴─消除副乳和掰掰袖 【POSE5】按肩畫圈─改善虎背．活絡肩胛骨 ◎真的很好！學員們的真心分享！ ＊抽筋、疼痛、每況愈下的身體都獲得改善了－－豆子 ＊身體與心靈同時都得到放鬆,彷彿與世隔絕－－雅真 ＊透過簡單的逆向伸展,肩膀終於有了放鬆的機會－－談雅 ＊瑜伽並不神奇,只是我們一直忽略了它的好！－－NINA ＊享受每一次和身體親密對話的時光－－Sharon ＊釋出身體負能量,得到清新的解放－－美之 ＊瑜伽讓我回到那個瘦下來的自己－－明珍 ＊讓卡住的身體和想法,都豁然開朗了－－淑敏 ＊手部發麻及喀拉聲現象消失,是我最大的收獲－－秋香 · · · · · · () |
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作者： 老公和你生个女儿好不好
等看完再追评~
觉得不错
可谓字字珠玑
值得买