人生有三分之一在睡覺,睡眠心理師是一件特別的工作,透過這看似黑暗、沒有意識、沒有活動的睡眠狀況,卻往往讓人對另外三分之二清醒的生活,有更多的瞭解與洞察。

楊建銘 / 國立政治大學‧心理學系心智大腦與學習研究中心教授

半夜數羊,很多失眠的朋友,都會越數越清醒吧？由其是當神志昏沉中數呀數跳號了,會整個人本能的清醒過來：「哇,數錯了,重來！」

失眠不會是突然發生的,一定有「因」,才會造成長期擺脫不掉的失眠。如果不追造成失眠的來龍去脈,再多不同的安眠藥,逐漸加重的劑量,真的也幫不上什麼忙。作者周舒翎,一位嬌小的資深睡眠臨床心理師,身為女性的敏銳與細心,讓她抽絲剝繭的解決很多長期失眠朋友背後「想像不到」的真相。

書中的第二章起,不同真實個案,包含不同年齡層的男女老幼各種失眠困擾、職場上的競爭、裁員、責任制工時、受不了失眠辭職能不能有所改善？難脫身的人際糾葛、老人家帶小孫子、兒童和青少年睡不好的有口難言、創傷症候群……令失眠者讀來感同身受外,最重要的是周舒翎給了失眠朋友按部就班的可行解決方法。

我們一天到底要睡多久才夠？

才會覺得隔天有精神,能好好工作呢？

一個人的睡眠量,每天差不多都相同,就猶如你吃飯一般,不會今天吃2碗,明天吃10碗,你能吃的飯量差不多每次都相同,所以睡眠量也是每天穩定在一定的量上,所以才會被叫作睡眠的「恆定機制」。

但人與人之間的睡眠量就因人而異了,不會有個硬性的標準規定,要求你一天應該要有多少的睡眠量。也許每年的統計數字會告訴你：現代人現在平均睡眠量是多少,或是如果不睡多少多少,身體就會如何如何……但不代表你應該也跟他們一樣,你可以找出屬於自己的睡眠量,然後儘量不熬夜的好好睡。

只要睡眠的時數,能讓你精神翼翼應付白天的生活、上學、上班的體能就足夠了。比方拿破崙可以一天只睡4小時,就能為法國打下大片江山,你也可能跟他一樣是「少眠族」；而愛因斯坦可能就需要天天睡上11小時,才能發明相對論出來,所以「多眠族」也是可以成大事的。重點是在找出屬於你自己的睡眠量,每天讓自己充份睡好,不要欠下了一屁股睡眠債,每天都在跟嗜睡抗衡,讓自己工作效率不佳,脾氣不好的過一天又一天。

要好好睡上一覺,擺脫失眠之前,一定先了解睡眠是怎麼一回事,是怎麼發生的？一樣上床睡覺,或為什麼有人可以一覺到天亮？有人卻會淺眠易醒？多夢？或翻來覆去就是睡不著？透過睡眠中心心理師周舒翎以實際的臨床案例,介紹睡眠的三大神經生理機制：恆定機制、生理時鐘及清醒機制,知己知彼的擺平了這與生俱來的身心制衡,一覺睡到天亮,真的一點都不難。