《名模這樣練出人魚線》电子书下载

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作者:余秉諺
出版社: 平裝本出版有限公司
副标题: 余秉諺健身33招,讓你3個月變身「精．瘦．型」好身材！
出版年: 2013-8-19
页数: 160
定价: 新台幣350
装帧: 平装
ISBN: 9789578038776

内容简介 · · · · · ·

絕對不會練成大隻佬！輕鬆打造超性感身材！

台上台下都呈現完美體態的名模余秉諺,居然也曾有過不堪回首的臃腫身材？曾經一個月胖了10公斤的他,偶然接觸到健身,不但讓他成功瘦下來,還改善了過敏體質。從此,他開始對健身欲罷不能,全心投入！

而本書就是余秉諺多年健身心得的精華,他要告訴你：健身不必練得像健美先生一樣,健身也可以很時尚、很性感、很有型！而且不用特別去健身房,無論辦公室、捷運,還是客廳、臥房,隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月,隨自己喜好任意選擇這33招練習,每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精．瘦．型」好身材！

作者简介 · · · · · ·

余秉諺 Lance Yu

身高186公分,體重75公斤,擁有完美線條和黃金比例的身材,曾獲2010年Asia Model Festival Awards傑出模特兒獎。但在舞台上光芒四射的他,當兵期間卻曾經歷體重一個月暴增10公斤的窘境。當時他痛定思痛,決心靠自己的力量,用「健身」甩掉一身贅肉,結果不但成功瘦身,還改善了困擾他多年的過敏症狀。深切感受到健身帶來的種種好處之後,秉諺努力推廣健身運動,成為媒體爭相邀約示範的對象；此外,他也經常受邀至各大企業演講健身主題,並擔任藝人學園的健身講師。

目录 · · · · · ·

推薦文──只要跟著Lance走,大家都可以練出人魚線！
推薦文──看秉諺的書,一定能在最短的時間內達成你的目標！
自序──我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」,而是「精瘦型」的美好線條！
Chapter 1 健身前,你需要知道的事
◎我的健身之路
不堪回首的往事
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推薦文──只要跟著Lance走,大家都可以練出人魚線！
推薦文──看秉諺的書,一定能在最短的時間內達成你的目標！
自序──我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」,而是「精瘦型」的美好線條！
Chapter 1 健身前,你需要知道的事
◎我的健身之路
不堪回首的往事
瘦身大作戰
循序漸進才是王道
健身改善了我的過敏體質
◎健身三大堅持
1.心情不好,不健身
2.睡不好,不健身
3.身體不適,不健身
◎完美健身的六大重點
1.專注
2.呼吸
3.控制
4.核心
5.流暢
6.精準
◎要健康,不要傷害
暖身運動不可少
循序漸進,適時調整
遵守專業教練的指示
注意肌肉調控,不要逞強
◎居家健身六神器
Chapter 2 33招練出超完美體型
part 1 33招前的暖身運動
暖身第一招頸部暖身
暖身第二招肱三頭肌暖身
暖身第三招側身肌肉暖身
暖身第四招前臂、肱二頭肌暖身
暖身第五招拉肩暖身
暖身第六招轉體暖身
暖身第七招肩部後側暖身運動
暖身第八招上背、前臂暖身運動
暖身第九招腰部暖身
暖身第十招腿部暖身
part 2 胸肌
第一招用捷運扶桿練胸肌
第二招接著練背肌
第三招伏地挺身
第四招進階版伏地挺身-1
第五招進階版伏地挺身-2
第六招飛鳥展翅
第七招飛鳥展翅進階版
part 3 腹肌
第八招賴床練腹肌
第九招坐著也能練出腹肌
第十招仰臥捲體
第十一招超完美腹肌鍛鍊法
第十二招仰臥起坐進階版
第十三招肘撐棒式
part 4 人魚線
第十四招練出超夯人魚線-1
第十五招練出超夯人魚線-2
第十六招轉出超夯人魚線-1
第十七招轉出超夯人魚線-2
第十八招轉出超夯人魚線-3
第十九招轉出超夯人魚線-4
第二十招轉出超夯人魚線-5
第二十一招轉出超夯人魚線-6
part 5 手臂肌
第二十二招開會偷偷練上臂
第二十三招肱二頭肌基礎訓練動作
第二十四招用彈力帶練手臂線條
第二十五招強化勇猛肱三頭肌
第二十六招女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-1
第二十七招女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-2
part 6 背肌
第二十八招俯臥提升讓下背肌更有力
第二十九招用毛巾練上背肌
part 7 臀肌&腿肌
第三十招半蹲
第三十一招　啞鈴加半蹲
第三十二招啞鈴加半蹲進階版
第三十三招單腳懸空半蹲
Chapter 3 四分靠飲食,六分靠運動,才能打造出完美身型
控制熱量均衡不怕胖
喝水都會胖,堅持就有救！
三餐少鹽、少糖、少油
採用倒三角進食法
健身養肌肉,首重優質蛋白質
好好吃,讓身材更有型
Chapter 4 超時尚健身Q&A
Q1：開始健身後,遇到的最大困難是什麼？
Q2：多久才能看到健身成果呢？
Q3：每天需要花多少時間健身？
Q4：該不該和朋友結伴去健身？
Q5：可以一邊健身,一邊聽音樂、看電視嗎？
Q6：健身之後,可以吃東西嗎？
Q7：健身必須天天進行嗎？
Q8：可以只針對想加強的部位鍛鍊就好嗎？
Q9：如何處理運動傷害？
Q10：青少年和老年人適合健身嗎？
Q11：在忙碌的日子裡,有沒有什麼激勵自己每天持續健身的小秘訣？
Q12：一旦停止運動的話,是不是就會復胖？
Q13：目前自認最難鍛鍊的部位是哪裡？
Q14：除運動之外,維持好身材的秘訣是？
Q15：請推薦心目中能讓大家當成典範的好身材藝人！
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发布者：李贝拉ahhh

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