25歲,身體開始老化。日本名醫告訴你,

每天做15秒的「抬腿運動」,冬天時使用「肚圍」,

做對11個「自癒力運動」,人人都能年輕10歲！

一天吃1.5餐,「消化吸收」效果最好；發燒時別急著吃退燒藥,可以提升「免疫力」,感冒好更快；簡單的「15秒吐舌運動」,竟能提升睡眠品質,預防高血壓、心肌梗塞！

癌症,只要提早治療,康復的機率就會提高？洗腎的病患,再也好不起來？錯！其實,以外來行為抵抗疾病,只有輔助作用,發揮與生俱來的「本能」,才是痊癒的真正關鍵！

本書作者永野正史醫師,擁有30年的臨床經驗,他發現那些得到重病、而後痊癒的病人,都有一個共通點：他們不一定都「及早治療」,卻必然具備活力充沛的「本能」。活躍的「本能」,就是啟動人體「自癒力」的開關,就算不吃藥、不看醫生,病也會自然痊癒。那麼,究竟什麼是「本能」？我們可以靠後天來鍛鍊嗎？

◆身體本來就會的「自癒習慣」,有哪些？

其實,所謂的「本能」,並非音樂、智商等優於他人的「天賦」、「才華」,而是人類與生俱來的「求生能力」,例如：進食、睡眠、運動、工作等；善用這些天生的「能力」,不僅能讓我們變得更健康,甚至也對工作、學業大有助益。

舉例來說,「飢餓感」是人體的「本能」之一,肚子餓的感覺,促使人思考如何滿足口腹之慾,為了獲取食物,就會積極採取行動,激發更多創意。

作者將人體的「本能」分為11項,只要喚醒這沉睡的11項「本能」,就能輕鬆找回健康。

（1）【循環本能】主導的器官是「心臟」,將血液、氧氣運送至全身。心臟扮演的角色,就是循環幫浦,心臟循環愈好,血液循環也愈順暢,也能預防高血壓、中風、心血管疾病。

（2）【呼吸本能】。順暢的呼吸,才能讓氧氣順利地運至全身,也是身體正常運作的基礎。當「呼吸本能」衰退時,最容易引發「睡眠呼吸中止症」,不但會降低睡眠品質,還會導致腦栓塞、心肌梗塞。

（3）【睡眠本能】充足的睡眠,能讓腦部及身心都徹底休息。睡眠不足時,可能會引發頭痛、疲勞、煩躁、腸胃功能衰退,甚至導致憂鬱症；而慢性失眠還可能引發冠狀動脈、腦血管病變及癌症。

（4）【免疫本能】衰退的免疫本能,無法抵擋細菌入侵,常會引發「感染症」,這種情況好發於年紀大的長輩們,也是老年人的十大死因之一。

（5）【消化本能】供應身體的養分,是身體能量的來源；空腹時,血液會缺乏醣分,讓腦下視丘的飽足中樞受到刺激,而腦部產生飽足感的時間,比胃還要晚一些。了解這點後,就要避免吃進過多的食物,預防肥胖、三高等問題。

（6）【排泄本能】將廢物排出體外,避免產生有毒的致癌物質。早餐後排便是最理想的；而排便順暢的關鍵,不在於攝取膳食纖維,而是在固定時間進食,讓腸胃養成在固定時間蠕動的「習慣」。

（7）【運動本能】「運動」可以提升活動力,也能促進代謝,減緩內臟老化,預防「代謝症候群」,遠離肥胖、心血管疾病。有些長輩容易跌倒或骨折,多半也是因為運動不足的緣故。

（8）【性本能】「性慾」雖然屬於較低層次的原始本能,卻也受到喜好與心情好壞等情緒反應的影響；「性本能」不單是繁衍後代的途徑,更是促使人追求進步的動力──想吸引異性注意時,必須先得讓自己變得更出色才行。

（9）【恆常性本能】生物皆具備「恆定性」,例如天氣炎熱時會流汗、預防體溫上升,天冷時毛孔緊縮、避免流失體溫。此功能可抑止感受壓力的賀爾蒙過度運作,使身體釋放消除壓力的賀爾蒙,維持體內的穩定。

（10）【理性本能】當「理性本能」衰退時,就會無法控制情緒,使交感神經緊張,產生攻擊的衝動與憤怒感。反過來說,只要發揮「理性本能」的力量,就能有效排解壓力、幫助思考,讓情緒穩定。

（11）【創造本能】人類有創新的慾望,想不斷做出比現在更美好的事物。「失憶症」與「認知障礙」,均與「創造本能」衰退有關；不過,記憶力可以訓練、也能夠恢復,只要經常使用,就不怕腦袋愈來愈不靈光。

◎生活愈舒適,你的「天生能力」流失得愈快！

然而,現代人的生活愈來愈便利,使得「本能」不斷衰退,而退化的「本能」,讓我們的器官迅速衰老、失去健康,最後在疾病的侵襲下,提早離開人世。其實,就算「本能」已經衰退,只要運用正確的「鍛鍊方法」,並養成良好的生活習慣,便可以回到年輕、充滿活力的狀態。

那麼,失去的「本能」,又該怎麼找回來？作者根據自己的經驗,提出最有效、最容易實行的11個「自癒運動」,幫助我們活化「本能」,找回失去的健康、預防隱而未現的疾病。

◎做11個自癒運動,鍛鍊你「天生的力量」,活出健康人生！

STEP 1‧每天做15秒的「抬腿運動」,強化心臟循環。

STEP 2‧１日1分鐘的「吐舌運動」,幫助呼吸更順暢。

STEP 3‧睡前洗澡、聽艱澀難懂的CD,睡前不使用3C產品,從此不失眠。

STEP 4‧冬天時使用「肚圍」,保持腹部溫暖,便能提升免疫力。

STEP 5‧一定要慢慢吃！每餐進食時間要超過30分鐘,腸胃才不會「吃不消」。

STEP 6‧早餐後花15分鐘上廁所,養成在固定時間「排便」的習慣,甩掉惱人的便祕！

STEP 7‧常健走、多走樓梯,能預防內外在老化,比擦保養品、吃保健食品更有效！

STEP 8‧「性慾」刺激事業心,讓你更積極進取,別過度壓抑。

STEP 9‧睡得好、睡得飽,充分休息的大腦,才能用「理智」好好消除壓力。

STEP 10‧切忌吃太甜、吃太快！幫你遠離情緒失控、焦慮。

STEP 11‧時常閱讀、聽音樂,多從事「藝術活動」,就是幫「失智症」打預防針！

◎釐清錯誤的健康觀念,運用「本能」抗老化！

了解「本能」之後,作者也提醒我們,檢視自己的健康觀念是否正確,丟掉錯誤的迷思,也是維持身體健康的基本功。

【迷思1】早餐吃得好,晚餐吃得少,是最理想的飲食習慣？──☓

「飽足感」只會使頭腦混沌、降低工作效率,因此,早餐、午餐都要吃得少,讓工作時保持在清醒的狀態,下班後,再以輕鬆的心情,好好享用豐盛的晚餐,才是最正確的飲食習慣。

【迷思2】「打鼾」是自然現象,不必在意？──☓

「打鼾」是高血壓、腦栓塞、心肌梗塞的前兆,也是「睡眠呼吸中止症」的其中一種症狀；這種病症就是在睡覺時暫停呼吸,造成呼吸功能減弱、身體缺氧,導致睡眠品質降低,最終引發各種重大疾病。

【迷思3】感冒時引發的輕微發燒症狀,要趕快吃退燒藥？──☓

想要保持免疫力,適度「提高體溫」是非常有效的方法。「白血球」是負責免疫功能的要角,「38～38.5度」的體溫,能促進白血球的作用。因此, 39度以下的發燒,只要冷敷額頭或脖子即可,不必依賴藥物,反而能痊癒得更快。

【迷思4】運動時,一定要流很多汗,才能達到健身的效果？──☓

「激烈運動」對心臟來說,是很大的負擔,反而會使心臟的功能減弱。因此,想要健身,只需要做「輕鬆運動」即可,作者建議我們,「健走」及「肌力訓練」都是不錯的選擇。

【迷思5】「深呼吸」可以放鬆身心、安定心神？──☓

過度「深呼吸」,會造成呼吸困難、手腳麻痺、心悸與暈眩；這並不是因為身體缺氧,而是缺乏「二氧化碳」。人體會吸入氧氣（吸氣）再吐出二氧化碳（呼氣）,若呼氣過度,只會排出過多二氧化碳,無益於舒緩情緒。

幸福的人生,只有「活到老」是不夠的,「健康」才是關鍵。「健康」不必捨近求遠,別再依賴藥物、醫生,只要確實做11項「自癒運動」,鍛鍊身體本來就會的「本能」,就能活出「無病人生」！