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首页 幸福睡眠法txt,chm,pdf,epub,mobi下载作者:李东衍 出版社: 印刷工业出版社 译者:千太阳 出版年: 2011-11 页数: 192 定价: 35.00元 装帧: 平装 ISBN: 9787514202922 内容简介 · · · · · ·《幸福睡眠法》将通过不同类型的睡眠方法,让您体验每天的幸福变化。《幸福睡眠法》包括：摆脱失眠要正确理解失眠症；不同的失眠患者有不同的睡眠法；睡眠也有管理方法；假性睡眠——最好的疲劳恢复剂；用五小时睡眠法延长十年寿命。 作者简介 · · · · · ·李东衍,韩国首尔人。2002年5月开始罹患失眠,为了克服令他痛不欲生的失眠症,他开始搜集相关资料,通过翻阅大量书籍,尝试了各种手段和方法,最后他发现失眠症是一种精神病。找到病因后,他慢慢摸索改变睡眠方法,逐渐摆脱了失眠。不仅如此,他还积极帮助周围受失眠症等睡眠问题困扰的人。为了帮助更多的人走出失眠症的痛苦,他现身说法创作了本书。 目录 · · · · · ·目 录前言 成功源于良好睡眠 第一章 睡眠,了解多少,享受多少 谁都可以熟睡 ☆ 我要安眠药！ 003 ☆ 睡眠的五个阶段 006 · · · · · ·() 目 录 前言 成功源于良好睡眠 第一章 睡眠,了解多少,享受多少 谁都可以熟睡 ☆ 我要安眠药！ 003 ☆ 睡眠的五个阶段 006 ☆ 15分钟的秘密 008 ☆ 因为做梦没睡好觉 012 Tip. 做梦是否能释放压抑的性欲？ 015 ☆ 虚无的失眠症 016 睡眠是上天赋予人类的天赋和权利 ☆ 压力不是睡眠的天敌 019 ☆ 不要追求完美的睡眠 022 Tip. 睡眠与晨间做爱 024 ☆ 意志能克服失眠症 025 香薰睡眠疗法 ☆ 用香薰护理提高睡眠质量 031 ☆ 不要依赖安眠药 033 Tip. 有关睡眠的误区 034 ☆ 主祷文与六字箴言 035 谁都能在熟睡中享受自由 ☆ 根治睡眠困扰 040 Tip. 羡慕农夫的国王 045 ☆ 自我催眠法 046 第二章 细心呵护睡眠 如何克服失眠症 ☆ 睡眠障碍的四种类型 055 ☆ 难以入眠的A型 057 ☆ 入眠快、易醒的B型 060 ☆ 无法熟睡的C型 062 Tip. 周末补觉还是很困 065 ☆ 梦中遨游的D型 066 改变人生的四种睡眠法则 ☆ 清空心绪,带来成功和好睡眠 069 ☆ 成为善于想对策的乐观主义者 072 ☆ 尽情地休息 077 Tip. 鸟叫声— 噪声还是乐音？ 080 ☆ 建造心理防卫墙 081 第三章 改变日常点滴,快乐每一天 快乐每一天从改变细节开始 ☆ 摆脱烟瘾 089 ☆ 一杯咖啡决定一生 092 ☆ 洗热水澡的好处 093 ☆ 制造愉快的疲惫感 094 ☆ 饭后要适当运动 096 吃好就能睡好 ☆ 确保睡前两个小时结束就餐 100 ☆ 醉酒入睡≠借酒入睡 102 ☆ 饮食和睡眠 103 Tip. 什么叫五色食品？ 108 ☆ 晚饭要吃碱性食物 109 打造全新的生物节律 ☆ 用心管理体内的生命活动周期 112 ☆ 每天从晒太阳开始 115 ☆ 睡前大笑一场 117 ☆ 尽情打哈欠 121 ☆ 睡硬板床更好 123 ☆ 学会倒着数数儿 125 Tip. 生物钟的运作原理 126 ☆ 容易睡着的睡姿 128 第四章 小睡有助于恢复疲劳 小睡需要饮食调节 ☆ 小睡=快乐出游 135 ☆ 用饮食提高小睡质量 138 ☆ 定期禁食长期少食 141 ☆ “三少”帮助提高睡眠质量 143 用最短的睡眠时间体验最好的睡眠效果 ☆ 小睡是大脑的休息时间 145 ☆ 30分钟午觉 146 ☆ 说睡就睡,没问题 148 ☆ 上下班路上尝试小睡 151 第五章 征服睡眠,赢得成功人生 减少睡眠,延长人生 ☆ 短时间睡眠更有益身体健康 157 ☆ 可控制的睡眠量 158 最佳睡眠时间是五个小时 ☆ 五个小时,为什么？ 162 Tip. 消除疲劳的呼吸法 165 ☆ 改变身体节律 166 ☆ 以30分钟为单位调整睡眠时间 167 ☆ 睡眠求质不求量 169 打破凌晨,改变人生 ☆ “时”半功倍 172 ☆ 凌晨起床,迎接精彩人生 175 ☆ 在凌晨找回10年人生 177 ☆ 凌晨速读 181 ☆ 快乐早餐,快乐一天 183 ☆ 快醒来,面对现实 185 结语 睡眠法决定人生 · · · · · · () "幸福睡眠法"试读 · · · · · ·睡眠既要保质又要保量,不过质比量重要得多。前面的列表表明,睡眠质量与大脑休息的15分钟密切相关。也就是说,大脑是否休息够了15分钟,是一晚睡眠成功与否的关键。通过脑波显示的完整睡眠状态可知,睡眠的重点不在于睡了七个小时或一整天,而在于大脑是否休息了15分钟。拿破仑每天只睡三个小时,照样能身肩重任,接连取胜。相反,很多人每天都能保证8小时以上的睡眠时间,却总抱怨没.. |
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作者： 凯少与我
给了我一个近乎完美的解释。
可能我道行比较浅,一时半会还真的无法消化
很不错啊啊
再造知识结构。