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作者:释德扬
出版社: 成都时代
出版年: 2012-4
页数: 121
定价: 29.80元
ISBN: 9787546406022

内容简介 · · · · · ·

《少林十二段锦(附盘)》,本书内容简介:少林十二段锦是最古老的少林养生术之一。据传源自少林鼻祖达摩法师,经历代高僧沿袭传承近1500年,至今已成为少林秘传瑰宝。整套功法按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼,集修身养性、娱乐观赏于一体,动作优美,衔接流畅,简单易学,安全可靠,适合于不同人群习练,具有祛病强身、延年益寿的功效。由少林嫡传第三十一代传人亲授。

目录 · · · · · ·

第一章少林内功——强精气,健身体一、修身养性活少林二、底蕴深厚的少林养生文化三、禅武合一的少林养生内功四、健身要术少林十二段锦第二章少林十二段锦之练功基础一、掌握练功技巧1．合理选择练功时间和地点2．合理安排练功次数和练习量3．持之以恒,循序渐进二、注重基本功1．呼吸 2．意念3．手型4．身形5．打坐三、做好练功准备1．身心2．场地、时间、饮食3．坐垫第三章少林十二段锦的功法祥解一、习练歌诀二：、动作详解预备式第一段锦：冥心握固第二段锦：叩齿鸣鼓第三段锦：微撼天柱第四段锦：掌抱昆仑第五段锦：摇转辘轳第六段锦：托天按顶第七段锦：俯身攀足第八段锦：背摩精门第九段锦：前抚脘腹第十段锦：温煦脐轮第十一段锦：摇身晃海第十二段锦：鼓漱吾津收式第四章少林健身内功集锦一、分行外功诀1．心功 2．身功 3．首功 4．面功 5．耳功0．目功 7．口功8．舌功9．齿功 10．鼻功11．手功12．足功13．肩功14．背功15．腹功10．腰功17．肾功二、祛病延年法第一法第二法第三法第四法第五法第六法第七法第八法第九法

第一章少林内功——强精气,健身体一、修身养性活少林二、底蕴深厚的少林养生文化三、禅武合一的少林养生内功四、健身要术少林十二段锦第二章少林十二段锦之练功基础一、掌握练功技巧1．合理选择练功时间和地点2．合理安排练功次数和练习量3．持之以恒,循序渐进二、注重基本功1．呼吸 2．意念3．手型4．身形5．打坐三、做好练功准备1．身心2．场地、时间、饮食3．坐垫第三章少林十二段锦的功法祥解一、习练歌诀二：、动作详解预备式第一段锦：冥心握固第二段锦：叩齿鸣鼓第三段锦：微撼天柱第四段锦：掌抱昆仑第五段锦：摇转辘轳第六段锦：托天按顶第七段锦：俯身攀足第八段锦：背摩精门第九段锦：前抚脘腹第十段锦：温煦脐轮第十一段锦：摇身晃海第十二段锦：鼓漱吾津收式第四章少林健身内功集锦一、分行外功诀1．心功 2．身功 3．首功 4．面功 5．耳功0．目功 7．口功8．舌功9．齿功 10．鼻功11．手功12．足功13．肩功14．背功15．腹功10．腰功17．肾功二、祛病延年法第一法第二法第三法第四法第五法第六法第七法第八法第九法
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发布者：艾妖孽的小橘子

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