《黃金睡前30分鐘學習法》电子书下载

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作者:高島徹治
出版社: 麥田出版
副标题: 上班族提高工作效率,考生提昇學習成績
原作名: 寝る前30分を変えなさい
译者:陳美瑛
出版年: 2009-10-27
页数: 176
定价: NT$240
装帧: 平装
丛书: 大人學
ISBN: 9789861735726

内容简介 · · · · · ·

改變「睡前30分鐘」的習慣,你的人生將跟著改變！

從改變「睡前30分鐘」開始→將睡眠轉變成「新的學習時間」→轉變為晨型人（早晨的效率是夜晚的兩倍）

老是把「我沒時間」掛在嘴邊的人注意了！為什麼有人能撥出自我進修的時間,也會定期旅行,自己卻陷在無止盡的熬夜漩渦中？

事實上,「睡覺時讓大腦工作」,便無須犧牲睡眠。

腦科學研究發現,在「快速動眼睡眠」的時段中,我們的意識程度較高,此時的腦波與醒著時幾乎相同,也容易作夢。而作夢時的大腦會快速地重播前一天（睡前）發生的事,或是剛學習的內容,也會將已記憶的資訊與新進入的資訊進行隨機對照。簡單來說,大腦選擇在無外來資訊干擾的情況下,進行「整理資訊」與「強化記憶」。

因此,若改變「睡前30分鐘」,便能夠將耗費6到8小時的睡眠轉換成完全不同的東西,並產生10倍、20倍的效果！

睡眠,是現代人最後「尚未開發的時間」。若將...

作者简介 · · · · · ·

高島徹治

日本最受矚目的諮詢顧問。以主持資格情報研究中心（已取得91種證照）,與創設能力開發中心為主,並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題,而深獲好評。著有《驚人的學習法》、《速效圖解體驗式學習法》（麥田出版 / 2008商業周刊1067期精選推薦）等書。

目录 · · · · · ·

前言：如何用最少的努力,得到最大的成果／脫離夜型的生活習慣,輕鬆成為晨型人／睡眠,是人類尚未開發的時間！
第一章你的時間「不對」！
「我沒時間」不是藉口
效率化的關鍵在「習慣化」
每個人的時間都一樣？！並非如此
別以時間衡量你的努力程度
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前言：如何用最少的努力,得到最大的成果／脫離夜型的生活習慣,輕鬆成為晨型人／睡眠,是人類尚未開發的時間！
第一章你的時間「不對」！
「我沒時間」不是藉口
效率化的關鍵在「習慣化」
每個人的時間都一樣？！並非如此
別以時間衡量你的努力程度
習慣改變,人生就改變了九成
從腦部科學來看「習慣」的真面目
從心理學來看「習慣」的真面目
習慣,有如人生的引導者
第二章為什麼要改變「睡前30分鐘？」
利用30分鐘就可以得到8小時的效果
人體的睡眠機制如何運作？
為什麼熬夜念書沒有意義？
夢,是「記憶的工廠」
麻煩的問題會在「睡眠中」獲得解決
學習心理學倡導「睡前30分鐘」的重要性
理想的睡眠時間由你決定
飲食重要還是睡眠重要？
國人的平均睡眠時間有多長？
第三章成功者之「睡前30分」工作術
睡眠是新的一天的起跑點
為什麼總是有加不完的班？
培養好習慣的方法
「睡前30分鐘」最遲也要從11點半開始
以「一日3分法」來安排工作
「睡前30分鐘」完成報告的技巧
「睡前30分鐘」的超‧讀書技巧：既淺（瀏覽目錄）且廣（段落理解式閱讀法）
成果驚人的「3次學習法」：掌握整體概念﹝賽馬式﹞→個別理解﹝公牛式﹞→背誦重點（銘記）
「睡前30分鐘」的網路活用技巧：蒐集新資訊的最佳時機
在枕邊準備「睡前30分鐘的7項工具」
「睡前30分鐘」的3口訣
半夜睡不著就起來「半夜讀書」
第四章如願以償的終極快眠法
為什麼明明很累卻睡不著？
改變「早晨」,重新設定生理時鐘吧
為什麼早起會感覺神清氣爽？
良好的睡眠能提高細胞活力
舉行促進快眠的「入眠儀式」
培養睡前「一句話日記」的習慣
夢境的情節可以控制
避免鬼壓床的技巧
把負面資訊趕出臥室
利用睡眠實現「理想的自我」
第五章「從睡前30分鐘」到「早晨30分鐘」
每個人都可以成為晨型人
擁有「獨處的時間」
「奪回」正常的晝夜節律！
為什麼不是「早晨1小時」而是「早晨30分鐘」？
將「早晨30分鐘」視為「兩段15分鐘」
「複習」要間隔一段時間後進行
畫重點要從黃色開始
30分鐘的午睡大幅提高記憶力！
早晨要準備「獎賞」
刺激大腦「產生幹勁」
試著改掉一個晚上的「壞習慣」
後記
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发布者：我觉得OK啊

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