《一辈子做S型女人》电子书下载

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作者:滨内千波
出版社: 武汉出版社
副标题: （最不需要节食的减肥法）（2011年日本第1超级畅销书,日本一线女星苍井空、滨崎步争相推崇的瘦身秘笈！）
译者:王超莲
出版年: 2011-7
页数: 197
定价: 29.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787543058439

内容简介 · · · · · ·

《一辈子做S型女人》通过节食减轻体重的后果就是容易反弹。减肥过程中最重要的不是减轻体重,而是在体力不减的前提下减少脂肪含量。滨内千波的这本《一辈子做S型女人》将为大家介绍实践这一理念的多种建议。

无需克制、无需节食、无需运动,只要每天吃对一日三餐,平均每月就能瘦2-3公斤！

作者简介 · · · · · ·

"作者滨内千波

滨内千波,料理研究家,出生于德岛县。大阪成蹊短期大学毕业后,当过公司职员,后进入冈松料理研究所。她从自身减肥经验总结出健康减肥的做菜方法,受到世人认可,可称得上是专家级人物。她常活跃在电视、杂志、演讲等场合,有《大量蔬菜的便宜火锅菜谱》、《滨内家的健康日式餐》等数本著作。

目录 · · · · · ·

第1章简单的饮食习惯带来成功的减肥效果 /1
◎了解身体构造中营养素的作用,进行准确无误的减肥 / 2
◎为什么会胖？明白了这一点也就掌握了减肥的秘诀 / 6
◎制定饮食计划,认真检查实施过程 / 10
第2章减肥从超市购物开始 / 15
◎肉、鱼是重要的蛋白质来源,控制热量的购物技巧 /16
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第1章简单的饮食习惯带来成功的减肥效果 /1
◎了解身体构造中营养素的作用,进行准确无误的减肥 / 2
◎为什么会胖？明白了这一点也就掌握了减肥的秘诀 / 6
◎制定饮食计划,认真检查实施过程 / 10
第2章减肥从超市购物开始 / 15
◎肉、鱼是重要的蛋白质来源,控制热量的购物技巧 /16
◎选购低热量的蔬果和主食 / 29
◎调味料、点心、饮料等陷阱多多 / 46
第3章甩掉热量的烹调减肥法 / 63
◎保证营养摄取却又能甩掉热量的烹调秘诀 / 64
◎通过食材处理,很好地减少油脂量 / 85
◎在受欢迎的菜谱上下点工夫,完美地降低热量 / 92
第4章适合减肥的食物搭配 / 103
◎这样吃不会胖: 早上、中午、晚上基本的一日三餐 /104
◎只要改变饮食顺序,就能提高减肥效果 /109
◎通过容易获得饱腹感的吃法控制饭量 / 111
◎正常摄取蛋白质,保证身体正常的新陈代谢 /115
◎牢牢掌握好脂肪摄取方法 / 117
◎抑制脂类和油分来变瘦 / 119
◎慢慢消化糖分的要点和技巧 / 121
◎不易增胖的饮食方法,自我检查自己的饮食 / 123
◎与减肥效果密切相关的水分摄取方法 / 125
◎在米饭、面类、面包等主食的缓慢吸收上下工夫 / 127
◎通过不同食材的搭配提高代谢效果 / 129
◎预防便秘的最强搭档,还附带有很好的健康效果 / 131
◎甩掉热量的健康食物搭配组合 / 137
◎要想体内循环顺畅,就要解决虚胖问题 /141
◎创建血液循环良好、脂肪易燃烧的循环系统 / 146
◎减轻减肥过程中的压力,改善焦躁状态 / 150
◎具有多种健康效果的醋可以提高减肥效果 / 154
第5章酒和点心 / 163
◎好好地和酒打交道 / 164
◎无论如何都想吃点心时要下的工夫 / 170
第6章新的减肥素材 / 179
◎特别想尝试效果的热门减肥食材 / 180
◎身边很方便的减肥食品 / 187
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发布者：箴言Yang

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